Brachilis Tarraingt suas caol

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Brachilis Tarraingt suas caol

Is cleachtadh an-éifeachtach é Brachilis Narrow Pull-ups a dhíríonn ar an matán brachialis, cuid den lámh uachtair, a fheabhsaíonn neart na láimhe agus a fheabhsaíonn sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtarach a gcorp a mhéadú nó a n-aeistéitiúil fisiceach a fheabhsú. Is féidir le tarraingt suas Brachialis Caol a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le d'fheidhmíocht tarraingthe suas a fheabhsú, do neart coirp iomlán a threisiú, agus matán láimhe dea-shainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brachilis Tarraingt suas caol

• Seas díreach, breathnaigh suas agus tarraing do chorp suas trí do uillinn a lúbadh agus do dhroim agus do chorp a choinneáil díreach, go dtí go sroicheann do smig thar an mbarra.
• Ag barr na gluaiseachta, sos ar feadh nóiméad agus squeeze do matáin biceps agus brachialis.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag síneadh do matáin brachialis.
• Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brachilis Tarraingt suas caol

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, coinnigh ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin go mall.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Botún coitianta eile is ea nach n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne. Cinntigh go síneann tú do chuid arm go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra ag barr na gluaiseachta. Ní thabharfaidh leathionadaithe buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
• Engage Core: Cuimhnigh

Brachilis Tarraingt suas caol Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brachilis Tarraingt suas caol?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brachialis Narrow Pull-ups a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach iad tarraingt suas, go háirithe do thosaitheoirí. Moltar tosú le tarraingt aníos cuidithe nó tarraingt suas diúltach chun neart a thógáil sula ndéantar iarracht lán-tarraingt suas. Cinntigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart chun gortú a sheachaint. Más féidir, lorg treoir ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brachilis Tarraingt suas caol?

• Tarraingt aníos Faoi Láimhe: Ar a dtugtar freisin smig-ups, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra le palms os do chomhair, rud a cheanglaíonn níos mó de na biceps agus na n-eoin.
• Tarraingt aníos Greim Neodrach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra le bosa os comhair a chéile, a dhíríonn go cothrom ar na matáin brachialis, biceps agus droma.
• Tarraingt suas ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crios meáchain a chaitheamh nó dumbbell a choinneáil idir do chosa, an fhriotaíocht a mhéadú agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Tarraingt aníos Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná tú féin a tharraingt suas gan ach lámh amháin a úsáid, ag cur go mór leis an deacracht agus ag díriú ar neart lámh an duine aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brachilis Tarraingt suas caol?

• Smig-ups: Díríonn smig-ups freisin ar an matán brachialis, chomh maith leis an latissimus dorsi, a úsáidtear i tarraingt aníos, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é chun d'fheidhmíocht tarraingt suas agus foirm a fheabhsú.
• Push-ups: Oibríonn push-ups ar do pectoralis móra, triceps, agus deltoids, ag soláthar workout comhlacht uachtair cothrom agus a chosc ró-úsáid matáin áirithe, rud atá riachtanach chun dea-fhoirm a chothabháil agus gortuithe a chosc le linn tarraingt-ups caol.