Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Tuáille

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Tuáille

Is cleachtadh nuálaíoch é an Luing Double Legs Hammer Hammer Curl with Towel a dhíríonn ar do chuid biceps, forearms, agus matáin lárnacha, ag cur le neart feabhsaithe agus sainmhíniú matán. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, cibé acu tosaitheoirí nó ardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart uachtair an chomhlachta, ach cuireann sé cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn, go léir gan gá le trealamh giomnáisiam traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Tuáille

• Bend do ghlúine agus ardaigh an dá chos den urlár, ansin lúb an tuáille faoi do chosa, ag coinneáil foirceann amháin den tuáille i ngach lámh.
• Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tarraing an tuáille i dtreo do bhrollach, tlú do chosa suas agus tú ag déanamh amhlaidh, cosúil le curl casúr le do chosa.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil teannas sa tuáille.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Tuáille

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á dhéanamh agat, lúb do ghlúine agus tarraing iad i dtreo do bhrollach ag baint úsáide as an tuáille, ansin iad a shíneadh siar go mall. Is í an eochair ná an ghluaiseacht a rialú agus tú ag tarraingt agus ag síneadh do chosa. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chosa a luascadh, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do ABS agus glutes ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ach freisin feabhsóidh sé an workout trí do matáin lárnacha a oibriú.
• Teicníc Análaithe: Botún coitianta amháin is ea d'anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Chun an tairbhe is mó a bhaint as, breathe amach agus tú ag tarraingt do ghlúine i dtreo do bhrollach agus

Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Tuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Tuáille?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luing Double Legs Hammer Hammer Curl with Towel a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a bheith cúramach foirm cheart a úsáid agus tosú le meáchan níos éadroime chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach an cúl a choinneáil cothrom i gcoinne an urláir le linn an chleachtaidh agus gan ach na cosa a ardú trí úsáid a bhaint as neart na hamstrings agus glutes. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí má tá oiliúnóir nó comhpháirtí oiliúna taithí acu maoirseacht a dhéanamh orthu chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Tuáille?

• Cosa Dúbailte Suí Casúr Curl le Tuáille: In ionad luí seoil, déan an cleachtadh agus tú ina suí ar bhinse nó ar chathaoir, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla a dhíriú agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Curl Casúr Cosa Aonair le Tuáille: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin aonair a aonrú agus díriú orthu.
• Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Dumbbells: In ionad tuáille a úsáid, is féidir dumbbells a úsáid chun níos mó meáchain agus friotaíocht a chur leis an gcleachtadh.
• Cosa Dúbailte Curl Casúr le Meáchain Rúitín: Trí mheáchain rúitín a chaitheamh, is féidir leat friotaíocht agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú gan a bheith ag teastáil uait a choinneáil ar rud ar bith.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luí Cosa Dúbailte Casúr Curl le Tuáille?

• Cleachtadh eile é an Sraith Neart Casúr a chomhlánaíonn go maith an Curl Casúr Cosa Dúbailte atá suite le Tuáille, toisc go n-úsáideann sé tairiscint tarraingthe cosúil leis an gcuach casúr, ach díríonn sé na matáin sa chúl, ag soláthar workout comhlacht uachtair cothrom.
• Comhlánaíonn an Síneadh Tricep Lastuas an Curl Casúr Cosa Dúbailte atá suite le Tuáille mar a oibríonn sé na matáin codarsnacha go dtí an biceps (na triceps), ag cinntiú go neartaítear agus go cothrom an dá thaobh den lámh uachtarach.