Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Standing One Arm Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus buntáistí tánaisteacha aige do na forearms agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu araon, agus ceadaíonn sé oiliúint lámh aonair, ag cuidiú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
- Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, Bend do uillinn go mall chun curl an dumbbell suas i dtreo do ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag brú ar do mhatán bicep.
- Déan an dumbbell a ísliú de réir a chéile síos go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta agus ag seasamh in aghaidh tarraingt an domhantarraingthe.
- Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh airm agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
- **Seachain Luascadh**: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcúl nó a guaillí a úsáid chun an meáchan a luascadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ar an biceps ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Cinntigh i gcónaí go bhfuil do biceps á úsáid agat chun an meáchan a ardú agus ní móiminteam.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Nuair a chuas tú an cloigín balbh, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an áiteamh chun an ghluaiseacht a ruaigeadh. Cuidíonn sé seo leis an bhfócas a choinneáil ar an biceps agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl iomlán ar an dumbbell ag an mbarr. Gan úsáid a bhaint as raon iomlán de
Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing One Arm Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach gcruthóidh brú nó gortú. Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach freisin, mar sin d'fhéadfadh sé go mbainfeadh tosaitheoirí leas as oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an meáchan agus an líon athrá de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell?
- Incline Dumbbell Curl: Sa athrú seo, déanann tú an curl agus tú ag suí ar bhinse incline, a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus a dhíríonn ar an gcuid íochtair den biceps.
- Curl Preacher Dumbbell: Ar mhaithe leis an athrú seo, cuireann tú do lámh ar bhinse preacher chun an biceps a leithlisiú agus rannpháirtíocht na guaillí agus na droma a íoslaghdú.
- Curl Tiúchan: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná suí ar bhinse agus d'uillinn ina luí ar do thigh istigh, ag tlú an balbh i dtreo do bhrollaigh. Soláthraíonn sé leithlisiú dian don biceps.
- Curl Dumbbell Zottman: Is éard atá i gceist leis an athrú uathúil seo ná an dumbbell a chulú suas le bosa os comhair aníos, ansin do lámh a chasadh ionas go mbeidh aghaidh ar do phailme roimh ísliú an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Dumbbell Standing One Arm Curl ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile, na triceps, ag soláthar workout cothrom agus ag cur le forbairt agus feidhm na láimhe iomlán.
- Gcuacha Tiúchana: Díreach cosúil le Dumbbell Standing One Arm Curl, leithlisíonn gcuacha Tiúchan an biceps ach le buntáiste breise a bhaineann le húsáid móiminteam an choirp le haghaidh ardaithe a chosc, rud a fhágann cruth feabhsaithe agus tógáil muscle éifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
- Lámh amháin Curl Dumbbell
- Lámh Singil Bicep Curl
- Workout Bicep le Dumbbell
- Cleachtadh Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Buan Bicep Curl
- Oiliúint Neart Lámh amháin
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Biceps
- Workout dumbbell lámh Aonair
- Oiliúint Neart le haghaidh Arm Uachtarach
- Curl Dumbbell le Láimh amháin