Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl
Cleachtadh traenála neart é an Dumbbell Malartach Hammer Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cabhrú le sainmhíniú matán agus seasmhacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca ag brath ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta a mhéadú neart coirp uachtair, feabhas a chur ar ton muscle, agus cur le folláine fhisiceach iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do chuid palms os comhair do torso, is é seo an greim casúr.
- Le lámh amháin, curl an meáchan agus do bicep á chonradh, coinnigh an chuid eile de do chorp fós, níor cheart ach do forearm bogadh.
- Tar éis duit an suíomh iomlán conraithe a bhaint amach, tosú go mall ar an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas céanna arís leis an lámh eile, ag malartú idir an dá lámh don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl
- Grip Chuí: Coinnigh na dumbbells i greim neodrach, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do bhosa os comhair a chéile. Seo an áit a dtagann an téarma ‘casúr’, mar go bhfuil sé cosúil leis an ngníomh a bhaineann le casúr a luascadh. Botún coitianta is ea na chaol na láimhe a rothlú le linn an chuachta, rud a d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Coinnigh do chaol na láimhe díreach agus cobhsaí ar fud na gluaiseachta.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus na meáchain á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid nó na meáchain a luascadh, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an fócas ar an matán bicep agus ní ar an meáchan a bhogadh chomh tapa
Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Malartach Hammer Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar oibriú le oiliúnóir nó cóitseálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart acu. Cuimhnigh i gcónaí, ní bhaineann sé le cé mhéad a ardaíonn tú ach conas a ardaíonn tú. Tosaigh go mall agus méadóidh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?
- Curl Seanmóir Casúr Dumbbell Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar ghrúpa matán gach lámh ina n-aonar.
- Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a athraíonn an uillinn agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr an chuacha, a cheanglaíonn na forearms agus an chuid seachtrach den biceps níos déine.
- Curl Preacher Hammer Dúbailte Dumbbell: In ionad airm a mhalartú, cuireann tú an dá dumbbells ag an am céanna, ag méadú déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?
- Dips Tricep: Is comhlánú iontach iad dips Tricep agus iad ag díriú ar na matáin eile chuig an biceps, na triceps. Trí na triceps a neartú, is féidir leat do neart láimhe iomlán a fheabhsú agus forbairt muscle i do airm a chothromú.
- Curlaí Tiúchana: Tá siad cosúil le Curl Malartach Hammer Preacher Curl Dumbbell sa mhéid is go n-aonraíonn siad an biceps, ach cuidíonn an suíomh ina suí agus an socrú lámh chun aon ghrúpa matán eile a chosc ó chuidiú leis an ardaitheoir, rud a chinntíonn go bhfuil na biceps lánpháirteach agus neartaithe.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl
- Curl Preacher Hammer Dumbbell
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Cleachtaí dumbbell lámh uachtair
- Curl Malartach Preacher Hammer
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh biceps
- Oiliúint neart le haghaidh arm uachtair
- Dumbbell Preacher Curl éagsúlachtaí
- Hammer Preacher Curl teicníc
- Cleachtaí le haghaidh tógáil bicep
- Dumbbell Preacher Curl le haghaidh fás muscle lámh