Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh neartaithe é Dumbbell One Arm Ina Shuí le Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus cobhsaíocht uachtair a chorp a fheabhsú. Cuireann úsáid liathróid aclaíochta sa chleachtadh seo le gné éagobhsaíochta, rud a chabhraíonn le níos mó grúpaí matán a bheith páirteach, rud a sholáthraíonn workout níos cuimsithí agus a chuireann ailíniú postural níos fearr chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta
- Coinnigh do uillinn gar do chorp agus do pailme os comhair chun tosaigh, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall curl an meáchan agus do bicep á chonradh, coinnigh an chuid eile de do chorp fós, níor cheart ach do bhrollach a bhogadh.
- Lean ort leis an meáchan a ardú go dtí go bhfuil do bicep conraithe go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal na gualainne, coinnigh an seasamh conartha ar feadh nóiméad agus tú ag brú ar do bicep.
- Go mall tosú ar an dumbbell a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh, cuimhnigh ar do uillinn a choinneáil ina stad agus do lámh a shíneadh go hiomlán sa suíomh síos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, cuir an dumbbell suas go mall i dtreo do ghualainn agus tú ag coinneáil do uillinn ina stad agus gar do chorp. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus a dhíriú, ag díriú ar do muscle bicep.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Tá sé riachtanach a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ísligh an dumbbell an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, agus ansin ardaigh an bealach ar fad suas é. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
- Seachain Suaitheadh Coirp: Botún coitianta is ea an corp a smachtú nó an uillinn a ardú den chorp chun cabhrú leis an
Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Ina Shuí Bicep Curl on Exercise Liathróid a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta?
- Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim casúr a úsáid (pailmí os comhair a chéile) agus iad ina suí ar liathróid aclaíochta, a dhíríonn ar matáin éagsúla na láimhe.
- Dumbbell One Arm Preacher Curl: Sa athrú seo, d'úsáidfeá binse preacher chun an biceps a leithlisiú agus an curl á dhéanamh, ag tairiscint déine níos dírithe ar an matán bicep.
- Curl Tiúchan Lámha Dumbbell a hAon: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar imeall binse réidh agus an curl a dhéanamh agus an uillinn ar fos ar an taobh istigh den thigh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an matán bicep a aonrú.
- Curl Bicep Incline Dumbbell One Arm: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí siar ar bhinse incline agus an curl a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh a bheith difriúil
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé an Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta Dumbbell One Arm Ina shuí trí fhorbairt chothromaithe lámh uachtair a chur chun cinn agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Bicep Snoite ar Liathróid Cleachtadh Dumbbell One Arm trí chroí-chleachtadh dúshlánach a sholáthar agus neart comhlacht uachtair a chur chun cinn, ar féidir leis feidhmíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú le linn an chuachta bicep.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Lámh amháin ina shuí Bicep Curl ar Liathróid Aclaíochta
- Curl Bicep ina shuí le Dumbbell
- Cleachtadh Bicep Lámh amháin ar Liathróid
- Cleachtadh Ball Bicep Workouts
- Curl Bicep Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
- Lámh Singil Dumbbell Curl ar Liathróid
- Workout Lámh Uachtarach le Dumbbell agus Liathróid Aclaíochta
- Ina shuí Lámh a hAon Dumbbell Curl
- Neartú Bicep le Dumbbell agus Liathróid Cleachtadh
- Liathróid Cobhsaíochta Lámh amháin Bicep Curl
- Liathróid Aclaíochta Cleachtadh Bicep Dumbbell