Curl seans maith le lámh amháin dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl seans maith le lámh amháin dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell One Arm Prone Curl a dhíríonn ar na biceps, ag cur le fás muscle agus seasmhacht. Is workout iontach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus dóibh siúd ar mian leo díriú ar a biceps ina n-aonar le haghaidh forbairt muscle cothrom. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, cothromaíocht matán níos fearr a chur chun cinn idir lámha, agus cur le feidhmíocht fheabhsaithe i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla óna dteastaíonn neart láimhe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl seans maith le lámh amháin dumbbell
- Coinnigh do lámh sínte go hiomlán, agus do bhos os comhair do torso.
- Anois, curl na meáchain agus do biceps conarthach agus tú ag breathe amach, níor chóir ach do forearms bogadh.
- Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne, coinnigh an seasamh conartha ar feadh soicind.
- Go mall tosú ar an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach, déan an ghluaiseacht arís ar feadh an méid athrá molta agus ansin athraigh airm.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl seans maith le lámh amháin dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mall agus rialaithe. Curl an dumbbell suas, ag coinneáil do lámh uachtair ina stad, go dtí go bhfuil do bicep conraithe go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal an ghualainn. Ansin, ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus cosc a chur ar ghortú.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú leis an bhfoirm cheart. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar mheáchan ró-throm a úsáid, an baol díobhála a mhéadú agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Armas Malartacha: Chun forbairt muscle chothromaithe a chinntiú
Curl seans maith le lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl seans maith le lámh amháin dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Prone Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm chun gortú a chosc. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl seans maith le lámh amháin dumbbell?
- Curl Preacher Dumbbell: Don athrú seo, d’úsáidfeá binse seanmóra chun an biceps a leithlisiú. Fágann tú do lámh ar an mbinse agus chuaileann tú an cloigeann in airde.
- Curl Incline Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse incline agus an curl a dhéanamh. Díríonn an suíomh claonta ar an biceps ó uillinn eile.
- Curl Tiúchan Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse le do chosa ar leataobh agus do lámh ag luí ar an taobhchos céanna. Ansin cuireann tú an dumbbell i dtreo do bhrollach, ag leithlisiú an bhicep.
- Curl Traschoirp Dumbbell: Sa leagan seo, in ionad an dumbbell a chur díreach suas, cuireann tú é trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile. Díríonn sé seo ar an bicep ar bhealach uathúil
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl seans maith le lámh amháin dumbbell?
- Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana an biceps a leithlisiú ar bhealach cosúil leis an Curl Dumbbell One Arm Prone, ach déantar iad i suíomh ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le húsáid móiminteam a chosc agus a chinntiú go mbíonn na biceps ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Curl Dumbbell One Arm seans maith ar an biceps, díríonn tumthaí tricep ar an ngrúpa matán eile, na triceps. Is féidir leis seo cabhrú le forbairt matáin chothromaithe a chinntiú agus neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl seans maith le lámh amháin dumbbell
- Lámh amháin Curl Dumbbell
- Cleachtadh Bicep seans maith
- Lámh Aonair Dumbbell Curl
- Workout Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Biceps
- Seasamh Seans maith Curl Lámh
- Lámh amháin Curl Bicep le Dumbbell
- Neartú Bicep le Dumbbell
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Curl Aontaobhach Dumbbell.