Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell
Is cleachtadh neart é an Barbell Reverse Wrist Curl a dhíríonn go sonrach ar na matáin forearm, ar féidir leo neart greim agus cobhsaíocht chaol na láimhe a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó aon duine a dteastaíonn forearms láidir agus rialú caol ina gcuid gníomhaíochtaí. Is féidir leis an gcleachtadh seo feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, gortuithe a chosc trí matáin an fhorearm a neartú, agus cur le neart agus forbairt lámh chothromú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell
- Cuir do chuid forearms ar do pluide, ag ligean don bharbell crochadh thar imeall do ghlúine.
- Go mall curl an barbell suas i dtreo an tsíleáil ach do chaol na láimhe a bhogadh, a choinneáil do forearms fós agus brúite i gcoinne do pluide.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a bhíonn do chaol na láimhe cuachta go hiomlán, ag mothú an teannas i do chuid forearms.
- De réir a chéile ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell
- Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea an barbell a ghreamú ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na láimhe. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne, tlú an meáchan chomh hard agus chomh híseal agus is féidir leat agus do chuid forearms cothrom ar do pluide a choinneáil. Is botún coitianta é gan an raon iomlán tairiscint a úsáid a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh go príomha ar na matáin forearm agus féadfaidh sé cabhrú le neart greim a fheabhsú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell?
- Curl Caol na gCúl ina suí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus do chuid forearms ag sos ar do pluide, palms os comhair síos, agus ardaigh an barbell suas agus síos ag baint úsáide as do chaol na láimhe.
- Cábla Reverse Wrist Curl: Déantar é seo ag baint úsáide as meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí.
- Banna Friotaíocht Droim ar ais Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barbell, a d'fhéadfadh a bheith níos áisiúla le haghaidh cleachtaí baile agus soláthraíonn sé foirm fhriotaíochta dhifriúil.
- Curl Caol Droim Droimnithe Aon-Lámha: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach wrist a neartú ina n-aonar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell?
- Gcuacha casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr an Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell mar go n-oibríonn siad freisin ar an brachioradialis, matán an fhorearm, ag méadú neart agus cothromaíocht an fhorearm iomlán.
- Siúlóid Feirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Wrist Droim ar ais Barbell trí neart greim agus seasmhacht an fhorearm a fheabhsú, rud atá tairbheach chun feidhmíocht a fheabhsú sa chuach láimhe droim ar ais.
Frithealais Chumanta airson Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell
- Teicníc Barbell Droim ar ais Wrist Curl
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí barbell do chaol na láimhe
- Matáin forearm a fheabhsú le Barbell
- Conas a dhéanamh Barbell Droim ar ais Curl Wrist
- Cleachtaí barbell le haghaidh forearms níos láidre
- Treoir a fheidhmiú Reverse Wrist Curl
- Neart forearm a thógáil le Barbell
- Teagaisc Barbell Droim ar ais Wrist Curl
- Cleachtaí éifeachtacha Barbell le haghaidh forearms.