Curl Wrist Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Wrist Extensors

Tasgadh gu an Curl Wrist Droim ar Ais

Cleachtadh traenála neart é an Reverse Wrist Curl atá dírithe go príomha ar na matáin forearm síneadh a fheabhsú, ar féidir leo neart greim agus cobhsaíocht chaol na láimhe a fheabhsú. Tá sé an-tairbheach do lúthchleasaithe nó do dhaoine aonair a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a éilíonn greim láidir nó gluaiseachtaí caol na láimhe arís agus arís eile, mar shampla dreapadóireacht carraige, leadóg nó ardú meáchain. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le gortuithe caol na láimhe a chosc, neart na láimhe iomlán a fheabhsú, agus feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Droim ar Ais

• Cuir do chuid forearms ar do thighs, ag ligean do chaol na láimhe agus an meáchan a chrochadh thar imeall do ghlúine.
• Laghdaigh an meáchan go mall chomh fada agus is féidir trí do chaol na láimhe a shíneadh síos.
• Ansin, gan do chuid forearms a bhogadh, cuir do chaol na láimhe aníos chomh fada agus is féidir leo dul, ag ardú an mheáchain.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh an meáchan go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag críochnú athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Droim ar Ais

• Úsáid Meáchan Éadrom: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a úsáid. Níl an curl láimhe droim ar ais faoi ardú trom; baineann sé le matáin do bhrollach a oibriú. Má úsáidtear an iomarca meáchain d’fhéadfadh drochfhoirm a bheith mar thoradh air agus gortuithe féideartha caol na láimhe agus an eala. Tosaigh le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Mall agus Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha geit a d’fhéadfadh brú a chur ar an gcaol. Ardaigh an meáchan trí do lámh a shíneadh suas chomh fada agus is féidir, coinnigh ar feadh nóiméad é, ansin ísligh ar ais síos. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud an cleachtadh.
• Coinnigh Do Ghreim

Curl Wrist Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo iontach chun matáin an forearm agus na láimhe a neartú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta agus iad ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Droim ar Ais?

• Curl Wrist Droim ar ais Barbell: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo barbell. Coinníonn tú an bairille le greim róláimhe agus cuireann tú do chaol na láimhe in airde.
• Curl Caol Droim Droim Lamh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar na matáin i ngach lámh ina n-aonar.
• Curl Droim Droim ar ais le Banda Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad na meáchain, ag soláthar cineál difriúil teannais chun na matáin a oibriú.
• Buan-Cúl Wrist Curl: Sa athrú seo, seasann tú suas agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a théann i ngleic le do chroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus staidiúir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Droim ar Ais?

• Curlaí casúr: Oibríonn gcuacha casúr ar na brachioradialis, matán an ghéaille, agus an brachialis, matán den ghéag uachtarach. Comhlánaíonn an cleachtadh seo curl droim ar ais trí na matáin seo a neartú, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht agus gluaiseacht na caolóige.
• Siúl an Fheirmeora: Feabhsaíonn an cleachtadh seo neart agus seasmhacht greim foriomlán, a chomhlánaíonn an curl láimhe droim ar ais trí fheabhas a chur ar an gcumas an wrist a choinneáil i suíomh sínte, príomhghné den chuach láimhe droim ar ais.