Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Wrist Extensors

Tasgadh gu an Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Reverse Wrist Curl a dhíríonn go sonrach ar na matáin forearm, a fheabhsaíonn neart greim agus a chothaíonn soghluaisteacht chaol na láimhe níos fearr. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe nó do dhaoine aonair a bhfuil gá acu le matáin láimhe láidre agus forearm ina gcuid gníomhaíochtaí, cosúil le dreapadóirí carraige, imreoirí leadóige, nó ardaitheoirí meáchain. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat seasmhacht do bhrollaigh a fheabhsú, an baol gortuithe láimhe agus láimhe a laghdú, agus d'fheidhmíocht i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell

• Cuir do chuid forearms ar do pluide agus do chaol na láimhe ar crochadh ó imeall do ghlúine.
• Go mall níos ísle ar an barbell chomh fada agus is féidir trí leathnú do chaol na láimhe, a choinneáil do forearms cothrom ar do pluide ar feadh na gluaiseachta.
• Ansin, curl an bharbell in airde chomh fada agus a cheadaíonn do chaol na láimhe, gan do chuid forearms a thógáil de do pluide.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ardaigh an barra chomh hard agus is féidir leat trí tlú do chaol na láimhe agus ansin é a ísliú ar ais tar éis sos gairid. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid arm nó guaillí a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chaol na láimhe amháin.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú brú a chur ar do chaol na láimhe nó matáin eile a úsáid mar chúiteamh, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Íochtaigh an barra

Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin síneadh láimhe, rud a chuideoidh le neart greim agus méid an lamha a fheabhsú. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a fhoghlaim.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell?

• Curl Wrist Droim ar ais ina shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus do chuid forearms ag luí ar do pluide, palms os comhair síos, agus cuachta an barbell suas agus síos.
• Cábla Reverse Wrist Curl: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla chun leibhéal comhsheasmhach friotaíochta a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Curl Caol Droim Cúil Aon Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó barbell amháin a úsáid agus lámh amháin a oibriú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta.
• Curl Caol Droim Binse Incline: Maidir leis an athrú seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse inclíne agus déanann tú an chuach láimhe droim ar ais, a fhéadfaidh uillinn friotaíochta difriúil a sholáthar agus díriú ar na matáin beagán difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Caol Droim Droim ar Ais Barbell?

• Curlaí casúr: Oibríonn siad seo freisin do matáin forearm, cosúil le Barbell Droim ar ais Curls Wrist, ach le fócas breise ar an brachioradialis, matán den lámh uachtair, a fheabhsú neart lámh iomlán agus cobhsaíocht.
• Siúlóid an Fheirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Wrist Droim ar ais Barbell trí neart greim agus seasmhacht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an greim a choinneáil ar an mbairille le linn ghluaiseacht an chuacha láimhe.