Deadlift

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Deadlift

Is cleachtadh cumaisc é an Deadlift a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear an cúl, glutes, agus cosa, ag tairiscint oiliúint neart cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil neart aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cumhacht foriomlán an chomhlachta ach cuireann sé le staidiúir freisin, laghdaíonn sé an baol gortú, agus féadann sé meitibileacht dóite saille a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deadlift

• Bend ar do chromáin agus glúine chun do chorp a ísliú agus an barbell a thuiscint le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, bosa os comhair do chorp.
• Agus do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde, brúigh trí do shála chun an meáchan a ardú ón talamh agus do chromáin agus do ghlúine á ndíriú.
• Stop go hachomair ag an mbarr, ag cinntiú go bhfuil do chromáin agus do ghlúine sínte go hiomlán, ach seachain do dhroim a bhogadh.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an talamh trí do chromáin agus do ghlúine a lúbadh, ag cothú ais díreach ar fud na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Deadlift

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ba cheart go mbeadh an t-ardú marbh ina ghluaiseacht rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú. Ba chóir go mbeadh an t-ardaitheoir faoi thiomáint ag do chosa agus cromáin, ní do chúl níos ísle. Ba chóir go bhfanfadh an barra gar do do chorp an t-am ar fad. Botún Coiteann le Seachain: Seachain jerking nó úsáid a bhaint as tobann, neamhrialaithe

Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deadlift?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun díriú ar fhoirm agus ar theicníc ar dtús. Is gluaiseacht chasta iad marbh-lifts ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu mura ndéantar i gceart iad. Tá sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó ardaitheoir taithí tú a threorú ar dtús. De réir mar a fhaigheann tú compordach leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is cleachtadh an-éifeachtach é a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, lena n-áirítear do dhroim, glutes, agus cosa.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deadlift?

• Díríonn Deadlift na Rómáine níos mó ar na hamstrings agus glutes, mar a thosaíonn an ghluaiseacht ó seasamh leis an barbell ag leibhéal na cromáin agus lowers síos go dtí lár-shin, a choinneáil ar na cosa díreach ach gan a bheith faoi ghlas.
• Tá an Stiff-Leg Deadlift cosúil le Deadlift na Rómáine ach íslítear an barra an bealach ar fad go dtí an talamh, ag cur níos mó béime ar an gcúl níos ísle agus ar an solúbthacht hamstring.
• Díríonn an Marbhardú Cos Aonair ar na matáin chéanna le hardlift traidisiúnta, ach le béim bhreise ar chothromaíocht agus neart aontaobhach, de réir mar a dhéantar an ghluaiseacht ar chos amháin.
• Úsáideann an Gaiste Bar Deadlift barra gaiste speisialaithe a cheadaíonn do staidiúir níos airde, ag laghdú brú ar an gcúl íochtair agus ag gabháil níos mó de

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deadlift?

• Comhlánaíonn an ró lúbtha an t-ardú marbh tríd an slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear na matáin i do dhroim, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a choinneáil agus chun gortú a chosc le linn deadlifting.
• Comhlánaíonn an cleachtadh sáite cromáin an t-ardú marbh trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear i gcéim ardaithe an deadlift, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar d'fheidhmíocht ardaitheoir marbh.