Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat

Cleachtadh lán-choirp cuimsitheach é an Squat a dhíríonn go príomha ar mhatáin na pluide, na cromáin, na masa, na ceathrúpaí agus na hamstrings, agus ag an am céanna neartú an chúl níos ísle agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan agus ar fhoirm. B'fhéidir gur mhaith le daoine squats a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad neart agus solúbthacht an choirp níos ísle, ach freisin go bhfeabhsaíonn siad sláinte cnámh agus comhpháirteach, cothaíonn siad cothromaíocht níos fearr, agus cabhraíonn siad le gníomhaíochtaí laethúla mar ardú nó suí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat

• Tosaigh an squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh agus do dhroim díreach.
• Ísligh tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, nó chomh híseal agus is féidir leat dul go compordach, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Sos ar feadh nóiméad ag bun an squat, a chothabháil do chothromaíocht agus a choinneáil do chorp daingean.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag díriú do chosa agus cromáin go dtí go mbeidh tú ina seasamh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat

• **Doimhneacht an Squat**: Ceist choitianta eile nach bhfuil ag dul i domhain go leor. Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Téann sé seo i ngleic le do ghlútan agus do chliabháin ar bhealach níos éifeachtaí. Mar sin féin, bí ar an eolas faoi do theorainneacha fisiceacha agus ná cuir iallach ort féin squat níos doimhne a dhéanamh má chuireann sé míchompord ort.
• **Te Suas**: Ná léim isteach sa scutaí gan téamh ar dtús. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Caith ar a laghad 5-10 nóiméad ag déanamh téamh suas dinimiciúil chun do matáin a ullmhú don chleachtaireacht.
• **Socrúchán Coise**: Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh ar feadh na gluaiseachta ar fad

Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh squat a dhéanamh. Is gluaiseacht bhunúsach é a oibríonn amach roinnt grúpaí matán lena n-áirítear na pluide, na cromáin, na masa, agus na croí. Seo roinnt céimeanna le haghaidh squat bunúsach: 1. Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Coinnigh do dhroim díreach, agus síneadh do lámha amach os do chomhair. 3. Ísligh do chorp mar go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir shamhailteach. Ba chóir go mbeadh do thighs chomh comhthreomhar leis an urlár agus is féidir, le do ghlúine thar do rúitíní. 4. Brúigh do mheáchan ar ais isteach i do shála chun seasamh suas díreach arís. 5. Déan an ghluaiseacht arís. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc ar dtús. De réir mar a fhaigheann tú níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat níos mó meáchain a chur leis de réir a chéile. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’fhoirm, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó cara eolach a fháil chun tú a threorú. Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat?

• Squat Tosaigh: Sa leagan seo, coinníonn tú barbell os comhair do chorp ar fud do ghualainn agus tú ag squatting.
• Squat Sumo: Baineann an t-athrú seo le seasamh níos leithne agus a bharraicíní dírithe amach, ag díriú ar na pluide istigh agus na glútaí.
• Squat Léim: Is leagan ard-déine é seo den squat ina léimeann tú go pléascach ón suíomh squat.
• Squat Lastuas: Sa éagsúlacht dhúshlánach seo, tá barbell nó dumbbells lasnairde agat agus an squat á dhéanamh agat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat?

• Is féidir le deadlifts squats a chomhlánú mar go ndíríonn siad ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá riachtanach chun squat a dhéanamh le foirm cheart agus gortuithe a chosc.
• Cleachtadh eile is ea céim-ups a chomhlánaíonn squats, toisc go n-aithrisíonn siad na gluaiseachtaí céanna ach cuireann siad gné cothromaíochta agus cobhsaíochta leo, ag cuidiú leis na matáin chéanna a úsáidtear i squats a neartú agus neart coirp níos ísle iomlán a fheabhsú.