Scamhóg

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Scamhóg

Is cleachtadh coirp íochtair ildánach é an Lunge a neartaíonn agus a ton matáin i do chosa agus cromáin, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí folláine go lúthchleasaithe, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht i ndéine agus i bhfoirm. Ba mhaith le daoine lunges a dhéanamh ní hamháin le haghaidh tógáil muscle agus toning, ach freisin chun cothromaíocht, comhordú agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do spine ard agus do ghualainn síos.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do thigh dheis comhthreomhar leis an urlár agus go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín dheis, ag coinneáil do ghlúin chlé beagán den talamh.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag tiomáint trí do shála ar dheis.
• Déan na céimeanna céanna arís le do chos chlé ar aghaidh, ag malartú na gcosa don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg

• Coinnigh Do Chorp Uachtarach Díreach: Ba chóir go mbeadh do chorp uachtarach díreach agus ina seasamh le linn na gluaiseachta ar fad. Seachain leanacht ar aghaidh nó siar mar d'fhéadfadh sé seo brú a chur ar do dhrom agus d'iarmhéid a chaitheamh amach.
• Gabh do Chroílár: Tá ról ríthábhachtach ag do matáin lárnacha maidir le cothromaíocht a choinneáil le linn na scamhóga. Gabh do chroílár le linn an chleachtaidh chun cobhsaíocht a sholáthar agus chun gortú a chosc.
• Ná Rush: Tóg do chuid ama le gach lunge, ag cinntiú foirm agus rialú ceart. Is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh agus ag méadú an baol díobhála.
• Doimhneacht na Scamhóige: Seachain dul ró-dhomhain isteach sa lunge mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine. Ba chóir go mbeadh an thigh tosaigh comhthreomhar le

Scamhóg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh lunge a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an corp íochtair a oibriú amach, go háirithe na pluide agus na masa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le foirm cheart chun díobháil a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leo tosú le scamhóga meáchan coirp roimh meáchain a chur leo. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg?

• Is éard atá i gceist leis an scamhóg cliathánach ná céim ar an taobh seachas chun cinn, ag díriú ar mhatáin na pluide istigh agus amuigh.
• Is lunge dinimiciúil é an Scamhóg Siúil ina ngluaiseann tú ar aghaidh go leanúnach, ag seachaint na gcosa, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht freisin.
• Cuireann an Léim Lunge gné cardio leis an gcleachtadh trí léim a chur leis agus tú ag athrú na gcos.
• Is éagsúlacht é an Curtsy Lunge ina ndéanann tú do chos a chéimniú taobh thiar agus trasna do chorp, ag gabháil do na glutanna agus na pluide ag uillinn eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg?

• Comhlánaíonn céimeanna aníos na scamhóga freisin toisc go mbíonn gluaiseachtaí cosúla i gceist leo agus go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna, ag soláthar aclaíochta cothromaithe agus ag cur le soghluaisteacht.
• Comhlánaíonn deadlifts Lunges trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, a chuidíonn le feabhas a chur ar neart agus cothromaíocht comhlacht níos ísle, atá riachtanach chun scamhóga a fheidhmiú go héifeachtach.