Dumbbell Sumo Squat as Binsí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Dumbbell Sumo Squat as Binsí

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Dumbbell Sumo Squat off Benches a dhíríonn go príomha ar na glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le folláine iomlán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus staidiúir choirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Sumo Squat as Binsí

• Seas ar na binsí agus do chosa níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, luaigh do bharraicíní amach, agus squat síos go cúramach chun an dumbbell a phiocadh suas leis an dá lámh.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra suas, brúigh trí do shála chun seasamh suas, ag tógáil an dumbbell as an talamh go dtí go mbeidh do chosa sínte go hiomlán.
• Ísligh do chorp ar ais síos i squat domhain, rud a ligeann don dumbbell teagmháil éadrom a dhéanamh leis an urlár idir na binsí sula ndéanann tú an ghluaiseacht arís.
• Leanúint ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Sumo Squat as Binsí

• Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú brú a chur ar do chuid matáin nó hailt. Ar an láimh eile, má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Doimhneacht na Squat: Ní botún coitianta é squatting domhain go leor. Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú rannpháirteach

Dumbbell Sumo Squat as Binsí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Sumo Squat as Binsí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Sumo Squat off Benches a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart roimh ré agus déine a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Sumo Squat as Binsí?

• Dumbbell Sumo Squat le Bicep Curl: Anseo, déanann tú curl bicep ag bun an squat, a dhíríonn ar do biceps agus forearms.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: In ionad a bheith ag teacht an bealach ar fad suas tar éis gach squat, ní éiríonn tú ach leath bealaigh sula scaoilfidh tú ar ais isteach sa squat. Coinníonn sé seo do matáin faoi teannas leanúnach agus is féidir leis an déine an workout a mhéadú.
• Dumbbell Sumo Squat le Ardú Laonna: Ag barr an squat, ardaigh do shála as an talamh chun do matáin lao a neartú agus a neartú.
• Dumbbell Sumo Squat le Ardaitheoir Cosa Lateral: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir cos go dtí an taobh ag barr an squat,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Sumo Squat as Binsí?

• Squats Goblet: Cosúil leis an Dumbbell Sumo Squat as Binsí, téann Goblet Squats i ngleic leis na matáin íochtair sa chorp, ach spreagann suíomh an mheáchain os comhair an chliabhrach foirm agus staidiúir cheart squat freisin.
• Squats Scoilte na Bulgáire: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Sumo Squat off Binsí trí dhíriú ar chos amháin ag an am, feabhas a chur ar chothromaíocht, comhordú, agus aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí matáin sa chorp níos ísle.