Diop Binse

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Diop Binse

Is cleachtadh traenála neart é an Binse Diop a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, guaillí agus cófra, ag tairiscint workout chuimsitheach uachtair-choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc nach bhfuil trealamh casta ag teastáil uaidh, gur féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith, agus go bhfuil sé éifeachtach chun an corp uachtair a thonú agus chun seasmhacht matán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Binse

• Sleamhnaigh do masa den bhinse, coinnigh do chosa sínte amach os do chomhair, agus tacaigh do mheáchan coirp le do lámha.
• Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad thart ar uillinn 90 céim, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid arm.
• Cinntigh go bhfanann do dhroim gar don bhinse le linn na gluaiseachta chun brú a sheachaint.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú foirm cheart a choimeád ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Binse

• Seasamh na Cosa: Síneadh do chosa amach os do chomhair, agus do chosa cothrom ar an talamh. Chun leagan níos forbartha a fháil, is féidir leat do chosa a chur ar bhinse eile os do chomhair. Seachain do ghlúine a lúbadh nó do chosa a ardú den talamh, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn do lámha uachtair timpeall comhthreomhar leis an urlár. Ansin brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Déan cinnte an ghluaiseacht seo a dhéanamh go mall agus faoi smacht. Seachain gluaiseachtaí móiminteam nó jerky a úsáid, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh Do Chorp Dún: Agus do chorp á ísliú, déan cinnte go bhfuil do chúl gar don bhinse

Diop Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Binse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Dip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun díobháil a sheachaint. Má bhíonn an aclaíocht ró-dhúshlánach do thosaitheoirí, is féidir leo é a athrú trí lúbadh a ghlúine nó trí chúnamh a úsáid. Moltar i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Binse?

• Dips Binse Aonair: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ar bhinse, agus déantar an lámh eile a shíneadh amach chun tosaigh, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí do na triceps.
• Diopaí Binse ardaithe: San éagsúlacht seo, cuirtear do lámha agus do chosa ar bhinsí ar leith, rud a mhéadaíonn raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh.
• Dips Binse Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo pláta meáchain a chur ar do chliabhán chun friotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a threisiú.
• Dips Binse le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh torso a chur ag barr na gluaiseachta, rud a chabhraíonn leis an gcroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Binse?

• Cuidíonn Tricep Kickbacks leis na triceps a leithlisiú agus a neartú, d'oibrigh an grúpa matán bunscoile i mBinse Dips, rud a d'fheabhsaigh do fheidhmíocht iomlán sa chleachtadh seo.
• Díríonn síntí tricep lastuas, cosúil le Binse Dips, ar na triceps ach téann siad i ngleic freisin leis na matáin lárnacha agus chúl níos ísle, rud a chuireann le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.