Diopáil Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diopáil Triceps
Is cleachtadh coirp ildánach uachtair é an Diop Triceps a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, ach a ghabhann leis na guaillí, na cófra agus na droma freisin. Oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, is féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith le trealamh íosta, rud a fhágann go bhfuil sé áisiúil d'aon ghnáthamh aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go gcabhraíonn sé le neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Triceps
- Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile ar an mbinse, síneadh do chosa os do chomhair, agus bog do torso ar aghaidh ionas go mbeidh sé as an mbinse agus go bhfuil tú ag tacú le do mheáchan coirp le do lámha.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do dhroim gar don bhinse.
- Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps chun do chorp a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá, ag cinntiú a choinneáil do shoulders síos agus elbows gar do do chorp ar feadh an aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Triceps
- Seachain do chuid uillinn a ghlasadh: Botún coitianta a dhéanann go leor daoine ná a n-uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir brú gan ghá agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an aclaíocht. Íochtaigh agus ardaigh do chorp ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Coinnigh Do Chorp in aice leis an mBinse: Tá botún coitianta eile ag bogadh
Diopáil Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Triceps?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Diop a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le leagan modhnaithe mura bhfuil siad láidir go leor fós chun a meáchan coirp iomlán a ardú. Is féidir leo tosú trí thumadh a dhéanamh ar bhinse nó ar chathaoir, ag coinneáil a gcos ar an talamh chun cuid dá meáchan coirp a bhaint. De réir mar a thagann feabhas ar a neart, is féidir leo oibriú de réir a chéile suas le tumadh iomlán a dhéanamh. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Triceps?
- Dips Ualaithe: Sa leagan seo, cuireann tú meáchan breise le do chorp, go hiondúil trí chrios meáchain a úsáid, chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Dips Barra Díreacha: Baineann an t-athrú seo le barra díreach a úsáid ag giomnáisiam nó páirc. Greimeann tú an barra leis an dá lámh agus íslíonn tú do chorp go dtí go mbíonn do lámha ag uillinn 90 céim, ansin brú ar ais suas.
- Dips Fáinne: Don chleachtadh seo, úsáideann tú fáinní gleacaíochta nó strapaí TRX. Cuireann éagobhsaíocht na bhfáinní leibhéal breise deacrachta agus cuireann sé do chroílár níos mó.
- Tumadh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus an snámh á dhéanamh, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a tharraingíonn an croí agus an corp níos ísle isteach níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Triceps?
- Déanann síntí Triceps Lastuas leithlisiú breise agus díríonn siad ar na matáin triceps, ag cur leis an neart agus seasmhacht a tógadh trí Triceps Dips.
- Díríonn Preasanna Binse Close-Grip ar na triceps freisin, ach bíonn an cófra agus guaillí i gceist freisin, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí a thacaíonn leis an neart atá ag teastáil le haghaidh Dips Triceps.
Frithealais Chumanta airson Diopáil Triceps
- Traenálaí le haghaidh snámh trickps
- Cleachtadh meáchan coirp triceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh arm
- Teicníc Diop Triceps
- Conas Diop Triceps a dhéanamh
- Diopáil Triceps le haghaidh muscle a thógáil
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- cleachtaí lámh uachtair meáchan coirp
- Foirm Diop Triceps agus sochair