Diopáil Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Diopáil Triceps
Cleachtadh meáchan coirp an-éifeachtach é an Diop Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a cheanglaíonn na guaillí, an cófra agus an chúl uachtarach freisin, ag cuidiú le neart uachtair an choirp a thógáil agus feabhas a chur ar ton muscle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun déine a mhéadú nó a laghdú. Má chuirtear tumthaí triceps isteach i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar d’aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, d’fheidhmíocht i gcleachtaí eile sa choirp a fheabhsú, agus cabhrú le corpas láidir dea-shainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Triceps
- Bog do bhun den bhinse agus sín do chosa amach os do chomhair.
- Ísligh do chorp i dtreo an urláir agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do dhroim gar don bhinse.
- Nuair a shroicheann tú bun na gluaiseachta, brúigh síos ar an mbinse chun do uillinn a dhíriú, ag ardú do chorp ar ais go dtí an túsphointe.
- Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht do líon inmhianaithe na athrá, ag cinntiú a choinneáil do shoulders síos mar a ísliú tú agus do chorp a ardú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Triceps
- Ailíniú Elbow: Agus tú ag ísliú do chorp, cinntigh go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus go bhfuil siad gar do do chorp. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid gualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh ar do chuid triceps a laghdú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do lámha uachtair comhthreomhar leis an urlár, ansin brú ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán. Seachain leathionadaithe mar is féidir leo teorainn a chur le do dhul chun cinn agus éagothroime matáin a bheith mar thoradh orthu.
- Choimeád
Diopáil Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Diop a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le leagan modhnaithe más tosaitheoir tú chun aon díobháil a sheachaint. Is féidir leat tosú tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar do ghlúine nó trí bhinse a úsáid. Bí cinnte an fhoirm agus an teicníc cheart a úsáid chun díriú go héifeachtach ar na triceps. De réir mar a gheobhaidh tú neart, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an leagan iomlán den chleachtadh de réir a chéile. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’fhoirm, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oibriú le hoiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Triceps?
- Dips Cosa Díreach: San athrú seo, coinníonn tú do chosa díreach amach os do chomhair agus tú ag déanamh an tumtha, rud a mhéadaíonn an fhriotaíocht agus a oibríonn na triceps níos deacra.
- Dips Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná veist ualaithe a chaitheamh nó dumbbell a shealbhú idir do chosa chun níos mó friotaíochta a chur leis agus chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Dips Fáinne: Déantar iad seo ar fháinní gleacaíochta, a éilíonn cothromaíocht níos mó agus a ghabhann níos mó matáin le haghaidh cobhsaithe, rud a mhéadaíonn déine an workout.
- Tumadh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den urlár agus an snámh á dhéanamh, rud a chuireann gné cothromaíochta agus croí-neart leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Triceps?
- Brúiteoirí cloigeann: Comhlánaíonn an cleachtadh seo tumthaí triceps trí na matáin triceps a leithlisiú, rud a ligeann do neart fócasaithe a thógáil sa réimse seo.
- Preas binse dlúthghreama: Comhlánaíonn an cleachtadh seo tumtha tricepaí toisc go ndíríonn sé ní amháin ar na triceps, ach freisin ar an cófra agus guaillí, ag tairiscint workout chothrom uachtair-choirp.
Frithealais Chumanta airson Diopáil Triceps
- Traenálaí le haghaidh snámh trickps
- Cleachtadh meáchan coirp triceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh arm
- Cleachtaí le haghaidh Triceps sa bhaile saor in aisce,
- Teicníc Diop Triceps
- Triceps Diop gan trealamh aclaíochta
- Conas Dips Triceps a dhéanamh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Íoslódáil an treoir don fhoirm Triceps Diop