Diop Binse

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Diop Binse

Cleachtadh meáchan coirp éifeachtach é an Binse Dip a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na cófra, ag cabhrú le neart uachtair an choirp a thógáil agus feabhas a chur ar ton matán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an déine a choigeartú bunaithe ar chumas pearsanta. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, is féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith, agus cuidíonn sé le cobhsaíocht an choirp uachtair agus neart feidhme a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Binse

• Sleamhnaigh do bhun den bhinse nó den chathaoir, ag coinneáil do chosa síneadh amach os do chomhair.
• Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
• Tar éis duit an post seo a shealbhú ar feadh nóiméad, brúigh do chorp ar ais ag baint úsáide as do chuid arm go dtí go mbeidh siad sínte go hiomlán, ach nach bhfuil siad faoi ghlas.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do chorp gar don bhinse le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Binse

• Foirm Chuí: Sleamhnaigh do masa den bhinse agus coinnigh do lámha go daingean ar an imeall. Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair comhthreomhar leis an urlár. Tá sé tábhachtach uillinn 90 céim a choinneáil i do uillinn nuair a thiteann tú síos. Seachain dul ró-íseal mar is féidir leis brú ar do ghualainn.
• Páirt Do Matáin: Bí cinnte a gabháil do triceps, shoulders, agus cófra le linn an aclaíochta. Agus tú ag brú ar ais suas, dírigh ar na matáin seo a úsáid seachas móiminteam a úsáid nó do chorp a luascadh. Botúin Choitianta le Seachain:
• Iomarca Doimhneacht: Má théann tú ró-íseal is féidir brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Tá sé

Diop Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Binse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Dip a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le déine níos ísle, mar shampla níos lú meáchain a úsáid nó níos lú athrá a dhéanamh, chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh chun a chinntiú go bhfuiltear ag díriú ar na matáin chearta agus chun brú a chosc. Más féidir, ba cheart do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun an fhoirm cheart a fhoghlaim.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Binse?

• Tumais Bhinse Cosa Aonair: Tá an t-athrú seo cosúil leis an ngnáth-chlaonadh binse, ach ardaíonn tú cos amháin den talamh chun dúshlán breise a chur leis.
• Dipeanna Binse Laghdaithe: Maidir leis an athrú seo, cuireann tú do chosa ar bhinse eile os do chomhair, rud a chruthaíonn suíomh laghdaithe chun an oiliúint a threisiú.
• Dips Binse Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná pláta meáchain a chur ar do lap chun an fhriotaíocht a mhéadú agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Dips Binse Incline: San athrú seo, cuireann tú do lámha ar bhinse taobh thiar duit agus do chosa ar bhinse níos ísle nó céim os do chomhair, ag cruthú suíomh claonta chun díriú ar matáin éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Binse?

• Is féidir le Tricep Kickbacks na buntáistí a bhaineann le Dips Binse a fheabhsú a thuilleadh mar go n-aonraíonn siad na triceps, arb iad na matáin phríomhúla a úsáidtear i mBinse Dips, ag feabhsú neart muscle agus seasmhachta dá réir.
• Comhlánaíonn Dumbbell Chest Presses Binse Dips trí na matáin pectoral agus triceps a neartú, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cothroime agus ag cur leis an neart iomlán atá ag teastáil le haghaidh Binse Dips.