Diopáil Trí Bhinse

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Diopáil Trí Bhinse

Is cleachtadh traenála neart é an Trí Bhinse Dip atá deartha chun díriú ar na triceps, guaillí agus matáin chliabhraigh agus iad a fhorbairt. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar neart agus seasmhacht an duine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, chun ton matán a fheabhsú, agus chun feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Trí Bhinse

• Leathnaigh do chosa amach os do chomhair le do chosa le chéile, agus ba chóir go mbeadh do chorp cúpla orlach ar shiúl ón mbinse.
• Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
• Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid arm go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do uillinn beagnach díreach ach nach bhfuil siad faoi ghlas.
• Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cothabháil gluaiseacht rialaithe ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Trí Bhinse

• Gluaiseacht Chuí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp go mall go dtí go gcruthóidh do uillinn uillinneacha 90 céim, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go gcuireann an ghluaiseacht rialaithe seo cosc ​​​​ar ghortuithe ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin.
• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta is ea do dhroim a chromadh nó a shlánú. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus cófra suas le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus brú gan ghá ar do dhroim a sheachaint.
• Seachain do chuid uillinn a ghlasadh: Nuair a bhrúlann tú do chorp in airde, seachain do chuid uillinn a ghlasáil mar d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
• Eng

Diopáil Trí Bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Trí Bhinse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Trí Bhinse Dip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú a meáchan coirp chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Trí Bhinse?

• Tumadh Binse Aonchoise: San athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus an snámh á dhéanamh agat, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a théann i ngleic le do chroílár níos déine.
• Diopáil Bhinse Ualaithe: Is leagan níos forbartha é seo ina gcuireann tú pláta meáchain ar do mhuin chun níos mó friotaíochta a chur leis agus chun dúshlán a thabhairt do do mhatáin a thuilleadh.
• Diopáil Bhinse le Liathróid Cobhsaíochta: In ionad do chosa a chur ar an talamh, cuireann tú ar liathróid cobhsaíochta iad. Éilíonn an éagsúlacht seo níos mó cothromaíochta agus gabhann sé do matáin lárnacha.
• Diop Binse Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an binse a shocrú chuig incline agus an tumadh a dhéanamh le do chorp ag breathnú suas, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla i do lámha agus do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Trí Bhinse?

• Comhlánaíonn kickbacks Tricep Trí Dips Binse chomh maith agus iad ag díriú go sonrach ar na matáin tricep, arb iad na matáin phríomhúla a úsáidtear i dipeanna binse, rud a chuireann le neart agus seasmhacht sa réimse seo.
• Is comhlánú iontach eile iad na síntí tricep lastuas ar na Trí Dhipeanna Binse mar go ndéanann siad na matáin tricep a leithlisiú ó uillinn dhifriúil, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn agus ag seachaint míchothromaíochtaí matáin.