Dún Grip Preacher Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ

Tasgadh gu an Dún Grip Preacher Curl

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Close Grip Preacher Curl chun an biceps a dhíriú agus a aonrú, go háirithe an matán brachialis, rud a fhágann go bhfuil neart agus méid na láimhe feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé seasmhacht agus cumhacht mhatánach, ach cuireann sé cothromaíocht matáin níos fearr chun cinn ar fud na n-arm, ag cur le feidhmíocht fhisiceach iomlán feabhsaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dún Grip Preacher Curl

• Coinnigh barra EZ le greim dlúth, palms os comhair aníos, agus sos do lámha uachtair ar an mbinse preacher.
• Go mall curl an barra suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil an teannas ar an biceps, agus ag an am céanna a chinntiú go bhfanann do lámha uachtair ina seasamh ar an mbinse.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do biceps conartha go hiomlán agus an barra ag leibhéal ghualainn.
• Ísligh an barra ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do biceps sínte go hiomlán.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dún Grip Preacher Curl

• **Greim agus Ailíniú Elbow:** Coinnigh an bairille nó an barra EZ le greim dlúth, lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do uillinn ailínithe le do ghualainn agus nach bhfuil siad flared amach. Tá sé seo ríthábhachtach chun an biceps a dhíriú go héifeachtach agus gortuithe ghualainn a chosc.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid nó rith tríd an ngluaisne. Ísligh an meáchan go mall agus faoi smacht, ansin cuachta ar ais suas. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do biceps agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun an meáchan a ardú.
• **Réimse Iomlán na Tairisceana:** Botún coitianta is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl an meáchan ar fad

Dún Grip Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dún Grip Preacher Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Close Grip Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh agus go dtiocfaidh feabhas ar do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó cara giomnáisiam eolach a bheith agat d’fhoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dún Grip Preacher Curl?

• Is éagsúlacht eile é Incline Dumbbell Preacher Curl ina n-úsáideann tú binse incline agus dumbbell, a ligeann duit gach lámh a leithlisiú ina n-aonar.
• Is leagan uathúil é Reverse Grip Preacher Curl ina ndéanann tú greim ar an mbarbell le do chuid bosa ag breathnú síos, ag díriú ar matáin éagsúla i do lámha.
• Is éagsúlacht é an Hammer Grip Preacher Curl ina gcoinníonn tú na dumbbells i ngreim casúr (pailmí os comhair a chéile), ag cur béime ar an matán brachialis agus ar na brachioradialis i do bhrollach.
• Is éagsúlacht é an Cábla Preacher Curl ina n-úsáideann tú meaisín cábla ulóige íseal, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an raon iomlán gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dún Grip Preacher Curl?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curl Preacher Close Grip go príomha ar na biceps, díríonn Tricep Dips ar na triceps, an matán ar an taobh eile den lámh, ag soláthar cleachtadh cothrom agus ag cosc ​​​​ar mhíchothromaíochtaí matán.
• Curlaí Tiúchana: Cosúil leis an Close Grip Preacher Curl, leithlisíonn an cleachtadh seo an biceps, ach úsáideann sé uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den mhatán agus forbairt muscle níos iomláine a chur chun cinn.