Dornálaíocht na Croise deise

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dornálaíocht na Croise deise

Cleachtadh cumhachtach is ea an Chrois Dheis dornálaíochta a fheabhsaíonn ní hamháin neart agus comhordú uachtair an choirp ach a chothaíonn sláinte chardashoithíoch agus folláine iomlán freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta a bhfuil suim acu i dornálaíocht, féinchosaint, nó go simplí ag lorg workout dinimiciúil, lán-choirp. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcumhacht pollta, luas, aclaíocht a fheabhsú, agus chun taitneamh a bhaint as cleachtaidh spraíúil ardfhuinnimh a d'fhéadfadh feidhmiú mar fhaoiseamh struis freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dornálaíocht na Croise deise

• Rothlaigh do chos dheas isteach, ag casadh do chorp ar chlé, agus tú ag tosú ar do chros dheas a chaitheamh. Is é an rothlú seo a thugann do chumhacht punch.
• Síne do lámh dheas díreach amach os do chomhair, ag díriú ar do sprice. Bí cinnte do lámh chlé a choinneáil in airde ag cosaint d’aghaidh agus tú á dhéanamh seo.
• Agus tú ag síneadh do lámh dheas, casadh do dhorn ionas go mbeidh aghaidh do phailme ag deireadh an phunch.
• Tar éis an phunch, tarraing do lámh ar ais go tapa sa suíomh tosaigh, réidh le punch eile a chosaint nó a chaitheamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dornálaíocht na Croise deise

• Suíomh na Láimhe: Ba chóir do lámh dheas tosú ó do smig, síneadh díreach amach, agus ansin filleadh ar do smig. Coinnigh do lámh chlé suas chun d'aghaidh a chosaint agus an chros dheas á caitheamh agat. Botún coitianta: Má scaoiltear an lámh chlé agus tú ag caitheamh na croise deise is féidir d'aghaidh a fhágáil gan chosaint agus a bheith oscailte do phunches.
• Aidhm agus Cumhacht: Aidhm do lár aghaidh nó coirp do chéile comhraic. Tagann cumhacht don phunch ó rothlú do chorp, ní hamháin

Dornálaíocht na Croise deise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dornálaíocht na Croise deise?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh na Croise Ceart Dornálaíochta a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint agus chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú cúpla rang dornálaíochta a dhéanamh nó oibriú le traenálaí ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Chomh maith leis sin, cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dornálaíocht na Croise deise?

• An Uppercut Ceart: Caitear an punch seo ó shuíomh níos ísle, agus é mar aidhm aige smig nó comhlacht an chéile comhraic a bhualadh, ag baint úsáide as rothlú an torso chun cumhacht a ghiniúint.
• An Hook Ceart: In ionad punch díreach, seachadtar an hook ceart i tairiscint ciorclach go dtí an taobh d'aghaidh nó comhlacht an chéile comhraic.
• An Díreach Ar Dhíreach: Is punch líneach é seo a chaitear leis an lámh chúil, ag díriú go díreach ar aghaidh nó ar chorp an chéile comhraic.
• Cuntar na Croise Deise: Caitear an punch seo mar fhrith-ionsaí nuair a chaitheann an comhraic punch, agus é mar aidhm aige iad a bhaint amach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dornálaíocht na Croise deise?

• Traenáil Mála Luais: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an chros dheas dornálaíochta trí fheabhas a chur ar chomhordú lámh-súl, rithim, uainiú agus luas, rud atá riachtanach chun trasphunch ceart éifeachtach agus tapa a dhéanamh.
• Brúnna aníos: Neartaíonn an cleachtadh seo an corp uachtarach, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, arb iad na matáin phríomha a bhíonn ag gabháil le cros dheas dornálaíochta a chaitheamh, rud a fheabhsóidh an chumhacht taobh thiar de do phunch.