Droichead

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Droichead

Is cleachtadh tógála neart é an cleachtadh Droichead a dhíríonn go príomha ar an gluteus maximus, na hamstrings, agus an croí, ag cabhrú le neart coirp níos ísle, soghluaisteacht cromáin agus cobhsaíocht dromlaigh a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá ag athshlánú ó ghortuithe nó iad siúd atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine cleachtaí Droichead a dhéanamh mar is féidir leo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, agus cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead

• Coinnigh leithead cromáin do chosa óna chéile agus ardaigh do chromáin go mall ón talamh trí bhrú trí do shála, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn, cromáin agus glúine ailínithe i líne dhíreach.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do masa brú.
• Go mall níos ísle do chromáin ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead

• Suí Ceart: Luigh cothrom ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Ba chóir do chosa a bheith ar leithead cromáin óna chéile agus gar go leor do do masa gur féidir leat teagmháil a dhéanamh le do shála le do mhéara. Seo é an suíomh tosaigh ceart don chleachtadh droichead.
• Páirt do Chroílár: Chun an droichead a dhéanamh go héifeachtach, ní mór duit do chuid matáin lárnacha a cheangal. Agus tú ag ardú do chromáin den urlár, brú ar do ghlútan agus do matáin an bhoilg níos doichte. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• Seachain Hipirtheannas: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcromáin a ardú ró-ard, rud a d’fhéadfadh hyperextension an droma íochtair a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, díriú ar chruthú díreach

Droichead Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droichead a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh iontach é chun an gluteus maximus, na hamstrings, agus na matáin lárnacha a neartú. Seo na céimeanna chun é a dhéanamh: 1. Luigh ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha, do chosa cothrom ar an urlár, agus lámha le do thaobh. 2. Brúigh do chromáin suas i dtreo an tsíleáil agus coinnigh do chosa agus guaillí ar an urlár. 3. Squeeze do glutes ag an mbarr agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind. 4. Ísligh do chromáin ar ais síos go dtí an t-urlár. Tosaigh le cúpla athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh i gcónaí do ghluaiseachtaí a rialú agus do chorp ailínithe. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead?

• Éilíonn an "Droichead Aonchosach" cos amháin a ardú den urlár agus an droichead á fheidhmiú, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chobhsaíocht agus do neart.
• Is éard atá i gceist leis an "Droichead le Banda Friotaíocht" banna friotaíochta a chur timpeall na pluide chun níos mó frithsheasmhachta a chur leis agus an cleachtadh a dhianú.
• Is éagsúlacht é an "Glute Bridge March" ina n-ardaíonn tú glúine amháin go dtí do bhrollach agus tú i suíomh an droichid, ag casadh ar a chéile mar máirseáil.
• Déantar an "Droichead ardaithe" leis na cosa ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse, ag méadú an raon tairiscint agus leibhéal deacrachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea Glute Kicks a chomhlánaíonn an Droichead, agus iad ag díriú ar na matáin gluteus, ag cur leis an neart agus leis an gcobhsaíocht atá ag teastáil le haghaidh staidiúir an Droichid.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Droichead freisin trí fheabhas a chur ar an gcomhordú idir matáin an chúl níos ísle agus an bhoilg, rud a thacaíonn le foirm cheart agus éifeachtacht an chleachtaidh Droichead.