Droichead Londain

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Cordaisíocht
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Droichead Londain

Is cleachtadh lán-choirp é cleachtadh London Bridge a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an croí, ag cur neart agus cobhsaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí aclaíochta go lúthchleasaithe oilte, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus nach dteastaíonn aon trealamh uaidh. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Londain

• Síne do lámh dheas ar aghaidh agus do chos chlé ar ais, iad a choinneáil ar aon dul le do chorp agus comhthreomhar leis an urlár.
• Ansin, tabhair go mall do uillinn dheis agus do ghlúin chlé le chéile faoi do chorp, ag slánú do dhroim agus ag congú do ABS.
• Leathnaigh do lámh agus do chos ar ais amach, ag filleadh ar an suíomh bunaidh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan na céimeanna céanna le do lámh chlé agus do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Londain

• Gabh do Chroílár: Gabh do matáin bhoilg sula n-ardóidh tú do chromáin den urlár. Cosnóidh sé seo do dhroim níos ísle agus déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea gan dul i ngleic leis an gcroí, rud a d'fhéadfadh pian droma nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Ardaigh agus Ísligh go mall: Agus tú ag ardú do chromáin, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Baineann an rud céanna le do chorp a ísliú ar ais go dtí an talamh. Seachain an botún coitianta de rushing tríd an aclaíocht, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
• Coinnigh Do Chorp Ailínithe: Agus tú ag ardú do chromáin, cinntigh go gcruthóidh do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.

Droichead Londain Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Londain?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Droichead Londain a dhéanamh cinnte. Cleachtadh ísealtionchair é a dhíríonn ar na glutes, na cromáin agus na matáin lárnacha. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é seiceáil le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Londain?

• Tugann Droichead na Mílaoise, droichead crochta cruach do choisithe, radharc uathúil ar Londain, atá suite idir Droichead Southwark agus Droichead Iarnróid Blackfriars.
• Tugann Droichead Waterloo, athrú eile ar dhroichead i Londain, radharc lánléargais den chathair agus is minic a thugtar "Droichead na mBan" air mar gheall ar mhná a thógáil le linn an Dara Cogadh Domhanda.
• Droichead suntasach eile i Londain a nascann Westminster ar an taobh thiar agus Lambeth ar an taobh thoir is ea Droichead Westminster, atá péinteáilte le dath glas chun na suíocháin i dTeach na dTeachtaí a mheaitseáil.
• Athrú eile i Londain is ea Droichead Blackfriars, droichead tráchta bóthair agus cos thar an Thames, a bhfuil aithne air as a philéar dearg agus a ainmníodh i ndiaidh Prióireacht Dhoiminiceach a bhí in aice láimhe tráth.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Londain?

• Droichead Glúta: Díríonn an Glute Bridge ar na grúpaí matán céanna le Droichead Londain - na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle. Cuidíonn sé le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus an comhlacht níos ísle a neartú, rud atá ríthábhachtach chun Droichead Londain a fheidhmiú go héifeachtach.
• Dead Bug: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar chroí-neart agus cobhsaíocht, cosúil le Droichead Londain. Is féidir leis an gcomhordú a theastaíonn i gcleachtadh Dead Bug cabhrú le feabhas a chur ar an rialú agus ar an gcothromaíocht a theastaíonn do Dhroichead Londain.