Sraith Inbhéartaithe Glúine Lúbtha

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Sraith Inbhéartaithe Glúine Lúbtha

Is gníomhaíocht oiliúna neart ildánach é an cleachtadh Inverted Row Bent Knees a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, airm agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus posture a fheabhsú. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo ton muscle agus seasmhacht, ach cuidíonn sé freisin le míchothromaíochtaí a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu a cheartú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Inbhéartaithe Glúine Lúbtha

• Sroich suas agus grab an barra le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ag coinneáil do chorp díreach, tarraing do bhrollach suas go dtí an barra trí do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad agus ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar líne dhíreach coirp ó do cheann go dtí do ghlúine le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Inbhéartaithe Glúine Lúbtha

• Suíomh na Láimhe: Tá do shuíomh láimhe ríthábhachtach chun an cleachtadh seo a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ródhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, bain úsáid as greim suaimhneach agus dírigh ar do chorp a tharraingt suas le do matáin droma.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí rialaithe, ag tarraingt tú féin suas go mall agus tú féin a ísliú go mall. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Análú:

Sraith Inbhéartaithe Glúine Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Inbhéartaithe Glúine Lúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh glúine lúbtha Inverted Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go gcabhraíonn sé le neart a thógáil sa chúl, sna guaillí agus sna hairm. Is modhnú ar an tsraith chaighdeánach inbhéartaithe é an t-athrú glúine lúbtha, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca agus níos inrochtana do thosaitheoirí. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Inbhéartaithe Glúine Lúbtha?

• Rae Inbhéartaithe le Cosa ardaithe: Trí do chosa a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó bosca, méadóidh tú an dúshlán do do chorp uachtarach agus do chroílár.
• Rae Inbhéartaithe le Veist Ualaithe: Má chuirtear veist ualaithe le do chorp agus an aclaíocht á déanamh is féidir an fhriotaíocht a mhéadú agus an workout a threisiú.
• Rae Inbhéartaithe Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht a fheabhsú agus gach taobh de do chorp a neartú ina n-aonar.
• Rae Inverted le TRX Strapaí: Is féidir le húsáid strapaí TRX gné d'éagobhsaíocht a chur leis an gcleachtadh, rud a fhágann go n-oibreoidh do matáin níos deacra chun cothromaíocht agus smacht a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Inbhéartaithe Glúine Lúbtha?

• Is féidir le deadlifts comhlánú a dhéanamh freisin ar ghlúine lúbtha Rae Inbhéartaithe agus iad ag obair ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus an ais íochtair, réimsí atá ríthábhachtach chun seasamh an chomhlachta sa tsraith inbhéartaithe a chothabháil.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea tarraingt aníos toisc go n-oibríonn siad grúpaí matán cosúil leis an tsraith inbhéartaithe, lena n-áirítear an cúl agus an biceps, ach ó uillinn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.