Fionraí Glúin lúbtha Rae Inbhéartaithe

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Fionraí Glúin lúbtha Rae Inbhéartaithe

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Sraith Bent Glún Inbhéartaithe ar Fionraí a dhíríonn ar chúl, ar airm agus ar ghuaillí, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar go n-úsáideann sé meáchan coirp agus is féidir é a mhodhnú de réir cumais. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Glúin lúbtha Rae Inbhéartaithe

• Sín amach agus grab lámha an traenálaí fionraíochta, ansin siúil do chosa ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn bheag, ag claonadh ar gcúl agus do ghlúine lúbtha.
• Coinnigh do chorp díreach agus tarraing do bhrollach suas go dtí na lámha trí do lanna gualainn a tharraingt siar agus síos, ag lúbadh do uillinn agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Stop ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do bhrollach gar do na lámha agus go bhfuil do chorp fós i líne dhíreach.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán. Críochnaíonn sé seo athrá amháin den chleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Glúin lúbtha Rae Inbhéartaithe

• ** Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta amháin is ea an iomarca ar an gcúl agus ar an muineál le linn an chleachtaidh. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Chun seo a sheachaint, gabháil le do chroílár agus coinnigh do spine neodrach.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ná húsáid móiminteam chun tú féin a tharraingt suas; ina ionad sin, bain úsáid as do matáin. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Má tá tú ag luascadh nó ag magadh, níl buntáistí iomlána na haclaíochta á fháil agat agus tá baol gortaithe agat.
• **Anál i gceart**: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil. Bí cinnte análú amach agus tú ag tarraingt ort féin

Fionraí Glúin lúbtha Rae Inbhéartaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Glúin lúbtha Rae Inbhéartaithe?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inbhéartaithe Glún Bent Fionraí a dhéanamh, ach ba chóir dóibh é sin a dhéanamh go cúramach agus i bhfoirm cheart. Is cleachtadh iontach é a chuideoidh le matáin an chúl, na guaillí agus na lámh a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Glúin lúbtha Rae Inbhéartaithe?

• Fionraí Lámh Aonair Glúine Lúbtha Inbhéartaithe Rae: Méadaíonn an t-athrú seo an deacracht trí iarraidh ort do mheáchan coirp a tharraingt suas gan ach lámh amháin a úsáid ag an am.
• Fionraí Glúine Lúbtha Rae Inbhéartaithe le Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh torso ag barr na gluaiseachta, rud a théann i ngleic leis na matáin lárnacha ar bhealach níos déine.
• Fionraí Glúine Lúbtha Rae Inbhéartaithe le Cosa Ardaithe: Trí do chosa a chur ar bhosca nó ar bhinse, méadaíonn tú an deacracht trí níos mó de do mheáchan coirp a ardú.
• Sraith Inbhéartaithe Glún ar Fionraí le Veist Ualaithe: Trí veist ualaithe a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh méadaítear an fhriotaíocht, rud a fhágann go bhfuil an aclaíocht níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Glúin lúbtha Rae Inbhéartaithe?

• Is féidir le brú aníos na Sraitheanna Inbhéartaithe Glún Fionraí a chomhlánú trí oiliúint neart a chothromú idir matáin an chúl agus na matáin chliabhraigh, toisc go ndírítear go príomha ar bhrú aníos ar na peictrealaí agus ar na triceps, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach.
• Cleachtadh eile is ea Renegade Rows a chomhlánaíonn Sraitheanna Inbhéartaithe Glún Bent Fionraí, mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin droma ach go n-oibríonn siad an croí agus go bhfeabhsaíonn siad cobhsaíocht, rud atá tairbheach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn sraitheanna inbhéartaithe.