Smig-ups

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Smig-ups

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é smig-ups a dhíríonn go príomha ar na matáin droma, biceps, agus forearms, ag tairiscint buntáistí cosúil le posture feabhsaithe, neart, agus sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine smig-ups a dhéanamh mar go dteastaíonn trealamh íosta uathu, is féidir iad a dhéanamh beagnach áit ar bith, agus cleachtadh cuimsitheach a sholáthar don chorp uachtarach, ag cur le neart comhlacht iomlán agus folláine fheidhmiúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig-ups

• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra trí do uillinn a lúbadh agus do neart coirp uachtair a úsáid, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Lean ort ag tarraingt suas go dtí go bhfuil do smig cothrom leis an mbarra nó os a chionn, ag cinntiú nach bhfuil tú ag luascadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun tú féin a ardú.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad roimh do chorp a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig-ups

• Greim Chuí: Botún coitianta is ea greim mhícheart a úsáid. Le haghaidh smig-ups, ba chóir do bosa a bheith os comhair i dtreo tú agus ní níos leithne ná ghualainn-leithead. Téann an greim seo i ngleic leis an biceps níos mó ná mar a dhéanann greim níos leithne.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain do chorp a luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus nach n-oibríonn sé go héifeachtach leis na matáin sprice. Ina áit sin, dírigh ar tú féin a tharraingt suas i ngluaiseacht mhall, rialaithe, agus ísligh tú féin chomh mall céanna.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as smig-ups, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo tosú le do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbun agus tú féin a tharraingt suas go dtí do smig

Smig-ups Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig-ups?

Sea, is féidir le tosaitheoirí smig-ups a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé méid áirithe de neart comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar líon na n-athrá de réir mar a fheabhsaíonn neart. Is féidir le tosaitheoirí uirlisí cúnaimh a úsáid freisin mar bhandaí friotaíochta nó meaisíní tarraingthe suas cuidithe chun cabhrú leo an aclaíocht a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig-ups?

• Díríonn an Underhand smig-Suas, ar a dtugtar an Droim ar ais Grip Smig-Up, an biceps níos dírí trí úsáid a bhaint as greim underhand.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Smig Aonláimhe a bhaineann le duine a tharraingt suas gan ach lámh amháin a úsáid, ag gabháil do matáin an droma, na guaillí agus na n-arm.
• Is éagsúlacht dhúshlánach eile é an Smig Ualaithe a bhaineann le meáchain a cheangal leis an gcorp le haghaidh frithsheasmhachta breise, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
• Is éard atá i gceist leis an L-Sit Chin-Up ná na cosa a ardú go comhthreomhar leis an talamh agus an smig ag feidhmiú, ag gabháil do matáin an bhoilg chomh maith leis na matáin chúl agus lámh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig-ups?

• Cleachtadh iontach eile is ea marbh-ardaitheoirí le péireáil le smig-ups, mar go neartaíonn siad an cúl agus an croí níos ísle, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn smig-ups.
• Is féidir le gcuacha bicep freisin na buntáistí a bhaineann le smig-ups a fheabhsú, toisc go ndírítear orthu ar an ngrúpa matán bunscoile céanna (biceps) ach ar bhealach difriúil, ag cuidiú le neart agus seasmhacht na láimhe iomlán a fheabhsú.