Droim ar Ais Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Droim ar Ais Brúigh suas

Is cleachtadh coirp dúshlánach uachtair é an Brúigh Droim ar ais a dhíríonn ar na triceps, na guaillí agus na croí, ag tairiscint workout chuimsitheach a chuidíonn le toning muscle agus feabhsú neart. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta, atá ag iarraidh a gcorp uachtair agus croí-oiliúintí a dhianú. Is féidir cothromaíocht choirp a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart coirp iomlán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim ar Ais Brúigh suas

• Cuir do bhosa ar an urlár in aice le do ghualainn, méara ag díriú i dtreo do chosa.
• Brúigh do chorp in airde trí do chuid arm a dhíriú, do chorp uachtair agus do chromáin a ardú den urlár, agus do chosa agus do lámha a choinneáil go daingean ar an talamh.
• Ag barr na gluaiseachta, ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do ghlúine.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do lámha a chromadh, agus ionadaí amháin den bhrú suas droim ar ais a chomhlánú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim ar Ais Brúigh suas

• Gabh do Chroílár: Gabh do matáin bhoilg sula dtosaíonn tú ag tógáil do chorp. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus cosc ​​a chur ar aon bhrú míchuí ar do dhroim. Cuimhnigh, díríonn an brú suas ar ais ar do chuid triceps, guaillí agus croí, mar sin coinnigh na réimsí sin gafa le linn an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Cheart: Chun an t-aistriú a dhéanamh, lúb do uillinn agus ísligh do chorp i dtreo na talún go dtí go gcruthóidh do uillinn uillinn 90 céim. Ansin, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Bí cinnte go bhfuil do ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Seachain rushing tríd an aclaíocht mar is féidir é a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha. Botúin Choitianta le Seachain:
• Overextending an

Droim ar Ais Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim ar Ais Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Droim ar ais a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú le leagan modhnaithe nó le haththrá níos ísle más tosaitheoir tú. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta nó le gairmí chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim ar Ais Brúigh suas?

• Meath Frithbhrú Suas: Sa athrú seo, tá do chosa ardaithe níos airde ná do lámha, ag cur níos mó déine leis an workout agus ag díriú níos mó ar an cófra agus na guaillí uachtaracha.
• Brúigh Droim ar Ais le Liathróid Cobhsaíochta: Anseo, déanann tú an cleachtadh le do lámha ar liathróid chobhsaíochta, a ghabhann do chroílár agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
• Brú aníos le Cosa Aonair: Éilíonn an t-athrú seo ort cos amháin a ardú den talamh agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a mhéadaíonn an déine agus a tharraingíonn do chorp níos ísle isteach.
• Brúigh Droim ar Ais le Bandaí Friotaíochta: Trí bhannaí friotaíochta a chur leis an gcleachtadh, is féidir leat an leibhéal deacrachta a mhéadú agus níos mó grúpaí matán a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim ar Ais Brúigh suas?

• Sraitheanna Inbhéartaithe: Cosúil le Brúigh Droim ar Ais, neartaíonn Sraitheanna Inbhéartaithe na matáin ar ais, ag feabhsú staidiúir agus cothromaíocht, rud atá ríthábhachtach chun Brúigh Droim ar ais a dhéanamh go héifeachtach.
• Plank: Cé nach cleachtadh lámh díreach é, neartaíonn cleachtadh Plank an croí agus feabhsaíonn sé cobhsaíocht fhoriomlán an choirp, rud atá riachtanach chun an fhoirm cheart agus an chothromaíocht cheart a choinneáil le linn na mbrúnna droim ar ais.