Banna Buan Casúr Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna Buan Casúr Curl
Is cleachtadh éifeachtach friotaíochta é an Band Standing Hammer Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms agus a neartaíonn iad. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh ton agus neart matán na láimhe a fheabhsú, seasmhacht an choirp i gcoitinne a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Buan Casúr Curl
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun do dhroim níos ísle a chosaint.
- Curl do lámha go mall i dtreo do ghualainn, agus do chuid bosa á gcoinneáil os comhair a chéile, go dtí go mbraitheann tú crapadh i do bhiceps.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun an teannas ar an biceps a uasmhéadú.
- Déan do lámha a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, chun athrá amháin den chleachtadh a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Buan Casúr Curl
- Greim Chuí: Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh le do chuid bosa os comhair a chéile. Tugtar greim neodrach nó casúr air seo. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean, mar d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gCurl Buan-casúr Banna ná gluaiseacht mall rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le gluaiseachtaí sciobtha geit a úsáid, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Coinnigh Do Elbows stáiseanóireachta: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh le linn an chuachta. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn gar do do chorp
Banna Buan Casúr Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Buan Casúr Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Standing Hammer Curl a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar aon leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí duine éigin eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, a bheith ag faire ar d’fhoirm chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Buan Casúr Curl?
- Curl Casúr Banna Lámha Aonair: Sa leagan seo, díríonn tú ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann d'iarracht níos comhchruinnithe ar gach bicep.
- Curl Casúr Banna le Iso-Hold: Cuireann an t-athrú seo greim isiméadrach ag buaic an chuachta, ag méadú ama faoi theannas do na matáin.
- Curl Casúr Banna le Squat: Nascann sé seo an curl casúr le squat, ag soláthar oiliúna coirp iomlán.
- Curl Casúr Banna le Céim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim a chur ar an mbanna le cos amháin agus an curl a dhéanamh, ag cur dúshlán cothromaíochta leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Buan Casúr Curl?
- Curls Bicep Band: Is cleachtadh é seo cosúil leis an Band Standing Hammer Curl ach díríonn sé na matáin bicep ó uillinn beagán difriúil, rud a chinntíonn forbairt chuimsitheach ar an biceps.
- Síneadh Banna Lastuas: Feidhmíonn an cleachtadh seo na triceps, cosúil le dips tricep, ach freisin ag gabháil leis na matáin ghualainn, ag comhlánú an Band Buan Casúr Curl trí chur chun cinn neart comhlacht uachtair iomlán agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Banna Buan Casúr Curl
- Cleachtadh Banna Hammer Curl
- Cleachtadh biceps le banna
- Cleachtadh banna lámh uachtair
- Buan Curl Casúr le banna
- Curlaí bicep banna friotaíochta
- Curls casúr banna aclaíochta
- Oiliúint neart le banna
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh biceps
- Toning lámh uachtair le banna friotaíochta
- Banna Teicníc Seasamh Casúr Curl