dteagmháil sÚil 90 Céim

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an dteagmháil sÚil 90 Céim

Cleachtadh tairbheach é an 90 Degree Heel Touch a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cuidiú lena neartú agus a tonú le haghaidh cobhsaíochta croí feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú, ach freisin chun a staidiúir iomlán a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus gluaiseacht feidhmiúil a gcorp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum dteagmháil sÚil 90 Céim

• Leathnaigh do chuid arm go dtí do thaobh, ag coinneáil do bosa os comhair síos.
• Agus do lámha á gcoimeád díreach, géaraigh suas agus sroich do lámh dheas i dtreo do shála deise, ansin ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís agus do lámh chlé ag dul i dtreo do shála clé.
• Lean ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh do líon aththráite atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfanann do abdominals ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh dteagmháil sÚil 90 Céim

• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach ná gluaiseacht rialaithe a choinneáil. Seachain do chorp a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do shála a bhaint amach, mar go bhféadfadh brú droma nó gortuithe eile a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, gabháil do matáin an bhoilg a bhogadh go mall do chorp uachtair ó thaobh go taobh.
• Coinnigh Do Shúil Suas: Botún coitianta amháin is ea breathnú síos ar do shála agus tú ag teagmháil leo. Is féidir leis seo brú ar do mhuineál. Ina áit sin, coinnigh do shúile dírithe ar an uasteorainn ar fud an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le ailíniú cuí a choinneáil agus brú muineál a chosc.
• Anáil i gceart: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag filleadh ar an ionad agus análú amach agus tú ag sroicheadh ​​do shála. Ní hamháin go gcabhraíonn análaithe cuí leat rithim a choinneáil, ach cinntíonn sé sin freisin

dteagmháil sÚil 90 Céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' dteagmháil sÚil 90 Céim?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh 90 Céim Heel Touch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar matáin an bhoilg. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir chun treoir a fháil agus tú ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' dteagmháil sÚil 90 Céim?

• An Teagmháil SÚil Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do bholg in ionad do dhroim, agus do lámha a bhaint amach ar ais chun teagmháil a dhéanamh le do shála.
• An SÚil Suí Teagmhála: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte agus lean tú ar aghaidh le teagmháil a dhéanamh le do shála.
• Tadhaill an tSáil Ardaithe: Déantar é seo trí do chosa a ardú ar chéim nó ar bhinse agus teagmháil a dhéanamh le do shála.
• An Banna Friotaíocht dteagmháil SÚil: Má chuirtear banna friotaíochta timpeall do rúitíní is féidir deacracht agus éifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' dteagmháil sÚil 90 Céim?

• Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an 90 Degree Heel Touch trí dhíriú freisin ar do matáin oblique, a úsáidtear nuair a bhíonn tú ag dul i dtreo do shála sa chleachtadh deiridh, ach le gluaiseacht rothlach breise chun neart croí a fheabhsú.
• Plank: Cé go ndíríonn an 90 Degree Heel Touch ar do thaobh ABS, cabhraíonn an Plank le do chroílár iomlán a neartú, lena n-áirítear do chúl agus matáin cromáin, ag soláthar workout níos cuimsithí a chomhlánaíonn cur chuige spriocdhírithe an Heel Touch.