Malartach Ardaigh Cosa le Ceann suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Malartach Ardaigh Cosa le Ceann suas

Is cleachtadh croí-neartaithe é an Malartach Ardaigh Cosa le Ceann-suas a dhíríonn ar na matáin ABS, ar ais níos ísle, agus cromáin, ag cur cothromaíocht, posture agus neart comhlacht iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardchleachtóirí, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar chumas an duine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Malartach Ardaigh Cosa le Ceann suas

• Ardaigh do cheann beagáinín den talamh, coinnigh do dhrom neodrach agus coinnigh do radharc seasta ar do bharraicíní ionas nach gcuirfidh tú brú ar do mhuineál.
• Ardaigh do chos dheas go mall go dtí uillinn 90 céim, ag coinneáil do chos chlé cothrom ar an talamh.
• Ísligh do chos dheas ar ais go dtí an talamh agus déan an tairiscint chéanna arís le do chos chlé.
• Lean ort ag malartú idir gach cos le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfanann do cheann beagán lifted as an talamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Malartach Ardaigh Cosa le Ceann suas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bheidh an t-arduithe cos á bhfeidhmiú agat, ardaigh cos amháin ag an am agus coinnigh an ceann eile cothrom ar an mata. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith rushed nó jerky. Cuidíonn sé seo leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Páirt do Chroílár: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú. Chun do chroí a ghabháil, samhlaigh go bhfuil tú ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine.
• Seachain do Dhroim a Chur ar Dhrom: Botún coitianta is ea do dhroim a bhogadh agus tú ag ardú do chos. Ní hé seo

Malartach Ardaigh Cosa le Ceann suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Malartach Ardaigh Cosa le Ceann suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach Ardaigh Cosa le Ceann-suas a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus aird a thabhairt ar a bhfoirm chun aon díobháil a sheachaint. Má cheapann siad go bhfuil sé ró-dhúshlánach, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trína gcloigeann a choinneáil ar an talamh seachas é a ardú. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Malartach Ardaigh Cosa le Ceann suas?

• Ardú Cosa Malartach le Ceann aníos agus Casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh an torso agus tú ag ísliú do chos, rud a chuideoidh leis na matáin fhéaracha a dhéanamh le haghaidh cleachtaidh bhoilg níos cuimsithí.
• Ardú Cosa Malartach Ualaithe le Ceann Suas: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, is féidir leat meáchain rúitín a chur leis nó dumbbell beag a shealbhú idir do chosa le haghaidh frithsheasmhachta breise agus chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Ardú Cosa Malartach le Ceann Suas agus Ardaitheoir Cromáin: Tar éis duit do chosa a ardú, ardaigh do chromáin den urlár chun do ABS níos ísle a cheangal tuilleadh.
• Ardaigh Cosa Ailtéarnach Lúbtha le Ceann Suas: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúb do ghlúine agus tú ag ardú iad, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú a laghdú ar an gcúl níos ísle agus tú ag oibriú go héifeachtach ar an ABS.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Malartach Ardaigh Cosa le Ceann suas?

• Is comhlánú iontach eile iad Crunches Rothar mar ní hamháin go dtéann siad i ngleic le matáin an bhoilg cosúil leis an Malartach Cosa Ardaigh le Ceann aníos, ach ionchorpraíonn siad gluaiseacht dinimiciúil a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug freisin an Malartach Ardú Cosa le Ceann-suas mar go n-oibríonn sé ar an mbealach céanna ar an ABS níos ísle agus na flexors cromáin, rud a chuireann feabhas ar neart croí iomlán agus cobhsaíocht.