Géarchor 8 gcos ina shuí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor 8 gcos ina shuí

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Cosa 8 Suí a dhíríonn go príomha ar do chuid matáin lárnacha, ag cuidiú le do ABS a neartú agus le do chothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Tá sé foirfe do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn lúbadh agus ardú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor 8 gcos ina shuí

• Lean ar ais beagán, ag gabháil do chroílár agus ag coinneáil do dhroim díreach, ansin ardaigh do chosa ón talamh thart ar 6 go 8 n-orlach.
• Le do chosa le chéile, tosaigh le figiúr samhailteach '8' a tharraingt san aer ag baint úsáide as do chosa, ag coinneáil do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo don líon ionadaithe atá uait nó ar feadh tréimhse ama socraithe, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus go bhfanann do chroí daingean.
• Tar éis duit do shraith a chríochnú, ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an talamh agus scíth a ligean do chroí sula dtosaíonn tú ar an gcéad sraith eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor 8 gcos ina shuí

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an géarchor á fheidhmiú agat, ardaigh do ghlúine i dtreo do bhrollach ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, a bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseachtaí, is amhlaidh is mó a théann tú i ngleic le matáin an bhoilg.
• Teicníc Análaithe: Botún coitianta is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cinntigh go bhfuil tú ag análú i gceart - inhaleáil agus tú ag ísliú do chosa agus ag easanálú agus tú ag ardú do ghlúine i dtreo do chliabhrach. Cabhróidh sé seo le do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an nGéarchor 8 Cosa ina Suí, déan

Géarchor 8 gcos ina shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor 8 gcos ina shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor 8 Cosa a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin lárnacha, go háirithe na matáin bhoilg agus na bhféar. Más tosaitheoir thú, d’fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach an cleachtadh seo a dhéanamh leis an bhfoirm cheart, mar sin smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun gortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor 8 gcos ina shuí?

• An Géarchor Rothar ina Shuí: San athrú seo, déanann tú aithris ar ghluaisne na rothaíochta le do chosa agus tú i do shuí, ag dul ó ghlúin go glúin go tadhaill uillinn, a dhíríonn ar an ABS uachtarach agus íochtair araon.
• An Géarchor ina Shuí V: Éilíonn an t-athrú seo ort do chosa agus do chorp uachtarach a shíneadh ag an am céanna agus tú i do shuí, ag cruthú cruth 'V' le do chorp, rud a thugann dúshlán mór do chobhsaíocht agus do neart lárnach.
• Ardaitheoirí na gCosa Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a ardú suas agus síos agus do shuí a choinneáil, a dhíríonn ar an ABS níos ísle agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú.
• Tosaíonn an Siosúr ina Shuí: Baineann an t-athrú seo le gluaiseacht scissor a dhéanamh le do chosa agus tú ina suí, rud a dhíríonn ní hamháin ar an gcuid íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor 8 gcos ina shuí?

• Plank: Is cleachtadh comhlántach iontach é an plean mar go ndíríonn sé ar chobhsú croí, gné riachtanach chun an Géarchor 8 Cosa ina Shuí a chomhlíonadh le foirm agus le héifeachtúlacht chuí, agus neartaíonn sé réigiún iomlán an bhoilg freisin.
• Casadh na Rúise: Cosúil leis an Géarchor 8 Cosa Ina Shuí, cuireann cineálacha Rúiseacha an croí ar fad i ngleic le béim ar leith ar na huillinneacha, ag cur leis an ngluaisne casta agus an chothromaíocht a theastaíonn sa Géarchor 8 Cosa ina Shuí, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.