Géarchor Lámh Fada

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor Lámh Fada

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Lámh Fhada a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cur chun cinn neart croí agus cobhsaíocht fheabhsaithe. Oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta araon, cuireann sé éagsúlacht níos dúshlánaí ar fáil ar an ngéarchor traidisiúnta. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a sainmhíniú ar mhatán an bhoilg a fheabhsú, neart iomlán an chomhlachta a threisiú, agus a staidiúir agus a gcothromaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Lámh Fada

• Leathnaigh do chuid arm díreach taobh thiar do chinn ionas go mbeidh siad ag teacht le do chorp, ag bualadh do lámha le chéile nó ag coinneáil meáchan éadrom.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtarach den urlár, ag coinneáil do airm díreach agus in aice le do chluasa.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an t-ionad tosaigh, ag coinneáil do airm sa suíomh céanna i gcomparáid le do chorp.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar smacht ar do ghluaiseachtaí agus go gcoimeádtar do chroí ag gabháil tríd.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Lámh Fada

• **Gabh do Chroílár**: De réir mar a dhéanann tú an aclaíocht, bí cinnte go gcongfá matáin an bhoilg. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin cearta agus nach gcuirfidh tú brú gan ghá ar do mhuineál nó ar do dhroim. Is botún coitianta é do mhuineál nó do chúl a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, seachas do matáin lárnacha.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus do chorp uachtair á ardú agat, déan cinnte é sin a dhéanamh go mall, faoi rialú. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Mar an gcéanna, ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach mall rialaithe.

Géarchor Lámh Fada Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Lámh Fada?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Lámh Fada a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an bhoilg a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun brú nó gortú a sheachaint. Seo conas é a dhéanamh: 1. Luigh cothrom ar do dhroim ar mata. Síneadh do airm díreach ar ais taobh thiar do cheann. 2. Coinnigh do airm in aice le do chluasa, conradh do ABS a ardú do lanna ghualainn as an urlár. 3. Níos ísle ar ais chun ionadaí amháin a dhéanamh. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus seachain do mhuineál nó do ghualainn a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Tosaigh le cúpla REPS agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Lámh Fada?

• Leagan eile é an Géarchor Cosa Ingearach ina luíonn tú ar do dhroim agus do chosa sínte in airde, ansin déan an tairiscint géarchor.
• Sa Géarchor Droim ar Ais, luíonn tú ar do dhroim agus ardaíonn tú do chromáin den urlár agus tú ag géarú do ghlúine i dtreo do bhrollach, in ionad do chorp uachtair a ardú.
• Comhcheanglaíonn an Géarchor Dúbailte an Géarchor Lámh Fhada le géarchor droim ar ais, ag tógáil do chorp uachtair agus do chosa ón urlár ag an am céanna.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Liathróid Cobhsaíochta ina ndéanann tú an Géarchor Lámh Fada agus tú ag cothromú ar liathróid chobhsaíochta, rud a théann i ngleic le do matáin lárnacha níos mó fós.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Lámh Fada?

• Comhlánaíonn Leg Raises freisin Long Arm Crunches agus iad ag díriú ar matáin an bhoilg níos ísle, ar féidir faillí a dhéanamh orthu go minic i gcleachtaí géarchor traidisiúnta.
• Comhlánaíonn pleancanna go mór le Géarchor Lámha Fada agus iad ag gabháil don chroílár iomlán, ag feabhsú cobhsaíocht agus neart foriomlán, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht an ghéarchorghluaiseachta sa Ghéarchor Lámh Fhada.