Dumbbell Cúil Delt Row_ghualainn

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Dumbbell Cúil Delt Row_ghualainn

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Rear Delt Row a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, nó na matáin ghualainn chúl, ach a oibríonn an cúil, an biceps agus na gaistí freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, posture, agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Má ionchorpraítear Dumbbell Rear Delt Row i ngnáthamh aclaíochta, féadtar cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, cothromaíocht choirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le physique dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Cúil Delt Row_ghualainn

• Bend do ghlúine beagán agus tabhair do torso ar aghaidh trí lúbadh ag an choim, agus do dhroim a choinneáil díreach go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Anois, coinnigh do torso ina stad agus ardaigh na dumbbells le do thaobh, ag coinneáil na huillinne gar don chorp.
• Ag an suíomh conartha uachtarach, fáisc na lanna gualainn le chéile agus coinnigh ar feadh sos gairid.
• Laghdaigh na dumbbells ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag críochnú athrá amháin de Rae Dumbbell Cúil Delt. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Cúil Delt Row_ghualainn

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing na dumbbells i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus brú do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú; ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Fócas ar na Deltoids Cúil**: Is í an eochair don chleachtadh seo ná díriú i ndáiríre ar na deltoids cúil. Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh peann luaidhe a choinneáil idir do lanna gualainn agus tú ag déanamh an tsraith. Seachain an botún ardaithe le do biceps nó matáin droma; ba chóir na deltoids cúil

Dumbbell Cúil Delt Row_ghualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Cúil Delt Row_ghualainn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Rear Delt Row a dhéanamh le haghaidh guaillí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Cúil Delt Row_ghualainn?

• Is éagsúlacht eile é an Binse Incline Dumbbell Rear Delt Row, ina luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline agus comhlíonfaidh tú an tsraith, ag díriú ar na deltoids cúil ó uillinn eile.
• Is éard atá i gceist leis an Rae Delt Cúil Dumbbell Aon-Lámha an cleachtadh lámh amháin ag an am a dhéanamh, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta agus fócas aonair ar gach gualainn.
• Is éagsúlacht é an Bent-over Dumbbell Rear Delt Row ina lúbann tú anonn ag an gcoim agus do dhroim a choinneáil cothrom, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na deltoids cúil ar bhealach níos déine.
• Déantar an Supine Dumbbell Rear Delt Row suite aghaidh suas ar bhinse, ag tarraingt na meáchain suas i dtreo an uasteorainn, a athraíonn an meáchanlár agus a chuireann dúshlán uathúil ar fáil don

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Cúil Delt Row_ghualainn?

• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids cúil, cosúil leis an Dumbbell Rear Delt Row, ach glacann sé na rhomboids agus an trapezius uachtarach freisin, rud a sholáthraíonn workout slabhra uachtair posterior níos iomláine.
• Arduithe cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar cheann cliathánach an deltoid, ach oibríonn sé freisin go pointe níos lú ar na cinn roimhe agus ar an gcúl. Nuair a bhíonn sé in éineacht leis an Dumbbell Rear Delt Row, a dhíríonn ar an ceann posterior, cinntíonn sé forbairt chothrom ar na matáin ghualainn.