Dumbbell Cuil Urlár Lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Dumbbell Cuil Urlár Lámh amháin

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell One Arm Floor Fly a dhíríonn go príomha ar matáin an chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine ardleibhéil araon, ag tairiscint bealach sábháilte chun na matáin pectoral a leithlisiú agus a neartú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir leis sainmhíniú muscle a fheabhsú, neart an choirp uachtair a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú mar gheall ar a nádúr tacaithe ag an urlár.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Cuil Urlár Lámh amháin

• Leathnaigh an lámh ag a bhfuil an dumbbell díreach suas i dtreo an uasteorainn, ag cinntiú go bhfuil do phailme ar aghaidh i dtreo do chosa.
• Go mall ísligh an dumbbell amach le do thaobh, coinnigh do lámh díreach, go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal leis an urlár nó chomh fada agus is compordach.
• Stop ar feadh nóiméad, ansin bain úsáid as matáin do chliabhrach chun an dumbbell a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Cuil Urlár Lámh amháin

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an tairiscint. Ísligh an dumbbell ar bhealach mall, rialaithe amach go dtí an taobh, ag coinneáil do lámh lúbtha beagán. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do lámh a dhíriú go hiomlán mar d'fhéadfadh brúnna nó gortuithe a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir an dumbbell a ísliú go dtí go bhfuil do lámh uachtair timpeall comhthreomhar leis an urlár.
• **Imigh do Chroílár**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan do chroílár ar feadh na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht iomlán an chleachtaidh.
• ** Seachain Ardú Ró-Throm

Dumbbell Cuil Urlár Lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Cuil Urlár Lámh amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Floor Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosaíonn siad le meáchain éadroma agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Bheadh ​​sé tairbheach an cleachtadh a fhoghlaim faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine aonair le taithí. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, ba cheart dóibh an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Cuil Urlár Lámh amháin?

• Cuil Meath Lámh Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse meath, rud a chuireann béim ar na matáin cófra níos ísle.
• Dumbbell One Arm Standing Fly: Déantar an t-athrú seo agus é ag seasamh, rud a éilíonn neart croí agus cobhsaíocht níos mó.
• Dumbbell One Arm Bent-over Fly: Déantar an t-athrú seo i suíomh lúbtha os a chionn, ag díriú ar na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair chomh maith leis an cófra.
• Dumbbell One Arm Ina Shuí Cuil: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí ar bhinse cothrom, a d'fhéadfadh cabhrú leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus an baol díobhála a laghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Cuil Urlár Lámh amháin?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea push-ups toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell One Arm Floor Fly, go sonrach an cófra, guaillí, agus triceps, ach comhlíonann siad an croí agus an comhlacht níos ísle freisin, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é an Pec Deck Machine mar go n-aonraíonn sé na matáin pectoral, cosúil leis an Dumbbell One Arm Floor Fly, ag soláthar workout dírithe ar an cófra, ach ceadaíonn sé freisin do raon rialaithe de tairiscint, ar féidir leo cabhrú le cosc ​​a chur ar ghortú agus feabhas a chur ar fhoirm.