Dumbbell Incline One Arm Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell Incline One Arm Press

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Dumbbell Incline One Arm Press a dhíríonn go príomha ar an cófra uachtarach, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus cumas an duine a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh neart a gcorp uachtair a fheabhsú, siméadracht muscle a fheabhsú, agus fás muscle a spreagadh ar bhealach rialaithe agus dírithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline One Arm Press

• Agus an dumbbell i lámh amháin, luí siar ar an mbinse, ag coinneáil do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.
• Coinnigh an dumbbell ag leibhéal an ghualainn agus do phailme ar aghaidh ó do chorp, ag cinntiú go bhfuil do lámh lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Brúigh an dumbbell aníos i ngluaiseacht rialaithe go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán ach nach bhfuil sé faoi ghlas ag an uillinn.
• Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag an leibhéal ghualainn, ag cinntiú smacht a choinneáil le linn an tsleachta. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline One Arm Press

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an preas á fheidhmiú agat, cinntigh go rialaíonn tú an dumbbell ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Seachain an dumbbell titim go tapa mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus ní oibríonn sé go héifeachtach do matáin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe.
• Greim Ceart: Coinnigh an dumbbell ina ghreim neodrach, agus do phailme os comhair do chosa. Rachaidh sé seo i ngleic leis na matáin cearta agus seachnófar aon bhrú gan ghá ar do chaol na láimhe.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an phreasa. Ísligh an dumbbell go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim sula brú ar ais suas é

Dumbbell Incline One Arm Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline One Arm Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline One Arm Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline One Arm Press?

• Dumbbell Incline Grip Neodrach Preas: Sa athrú seo, coinníonn tú na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), rud a fhéadfaidh níos lú brú a chur ar do ghualainn agus díriú ar shnáithíní matáin éagsúla i do bhrollach.
• Dumbbell Incline Twist Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chaol na láimhe a chasadh agus tú ag brú na dumbbells, ionas go mbeidh do bhosa i dtreo do chosa ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo cabhrú le do matáin chliabhraigh a bheith ag gabháil ar bhealach eile.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Nuair a choinnítear na dumbbells gar dá chéile le linn an phreasa, dírítear níos mó ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh ná an leagan caighdeánach.
• Dumbbell Incline Two-Lámh Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an dá dumbbells a bhrú ag an am céanna,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline One Arm Press?

• Oibríonn an Dumbbell Shoulder Press i gcomhar leis an Dumbbell Incline One Arm Press trí dhíriú ar na matáin deltoid, a úsáidtear mar matáin tánaisteacha le linn an phreasa lámh amháin, rud a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair iomlán.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Tricep Dips an Dumbbell Incline One Arm Press trí na triceps a neartú, grúpa matán a bhíonn ag gabháil le linn gluaiseacht an phreasa, agus mar sin feabhsaítear éifeachtúlacht agus cumhacht an phreasa.