Dumbbell Incline Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell Incline Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta

Is cleachtadh tairbheach é an Dumbbell Incline One Arm Press ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena ngnáthamh oiliúna neart coirp uachtair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú cabhrú le cothromaíocht agus comhordú muscle a fheabhsú, neart aontaobhach a threisiú, agus cobhsaíocht chroí a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis ilúsáideach ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta

• Coinnigh an dumbbell i do lámh ag leibhéal an chliabhraigh le do uillinn lúbtha, agus is féidir le do lámh eile a bheith ina luí ar do chromán nó greim a choinneáil ar an liathróid aclaíochta le haghaidh cobhsaíochta.
• Brúigh an dumbbell suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn, coinnigh do láimhe díreach agus cinntigh go bhfuil do lámh ailínithe le do ghualainn.
• Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta le matáin do chliabhrach agus do lámh.
• Déan an líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta

• Grip Cobhsaí: Coinnigh an dumbbell i do lámh dheas, agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim. Ba chóir do pailme a bheith os comhair ar aghaidh. Bí cinnte go bhfuil greim daingean agat ar an dumbbell chun é a chosc ó shleamhnú, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú an dumbbell suas, exhale agus cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh Do Chorp Ailínithe: Cé go

Dumbbell Incline Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Dumbbell Incline One Arm Press a dhéanamh ar Liathróid Cleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht, neart agus comhordú. Bheadh ​​sé tairbheach bunleibhéal aclaíochta a bheith agat nó taithí éigin a bheith agat ar chleachtaí cosúla sula ndéanfaí iarracht é. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?

• Dumbbell Incline One Arm Press on Binse: Déantar an t-athrú seo ar bhinse giomnáisiam rialta in ionad liathróid aclaíochta. Soláthraíonn sé níos mó cobhsaíochta agus ligeann duit meáchain níos troime a ardú.
• Dumbbell Incline One Arm Press le Bandaí Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta in éineacht leis an dumbbell chun níos mó frithsheasmhachta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
• Dumbbell Flat One Arm Brúigh ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar shuíomh cothrom seachas ar incline. Díríonn sé na matáin cófra ó uillinn eile.
• Dumbbell Incline Two Arm Brúigh ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá lámh a úsáid go comhuaineach seachas ceann amháin. Cuidíonn sé le cothromaíocht agus siméadracht a thógáil i do neart comhlacht uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?

• Brúigh Liathróid Cleachtadh: Oibríonn siad seo ar na matáin chéanna leis an Incline One Arm Press, ach ionchorpraíonn siad freisin úsáid matáin chobhsaithe mar gheall ar nádúr éagobhsaí na liathróide aclaíochta, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán agus croí-neart.
• Cuileoga Dumbbell ar Liathróid Cleachtadh: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cófra, cosúil leis an Dumbbell Incline One Arm Press, ach díríonn sé níos mó ar an cófra seachtrach agus soláthraíonn sé stráice maith, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta a mhéadú.