Dumbbell Incline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell Incline Bench Press

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Binse Dumbbell Incline Press a dhíríonn go príomha ar na matáin uachtair cófra, ach freisin ag obair na guaillí agus triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gceadaíonn sé raon níos mó tairiscint i gcomparáid leis an leagan barbell, ag cur chun cinn gníomhachtú agus fás muscle níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Bench Press

• Leag siar ar an mbinse, ag coinneáil na dumbbells gar do chliabhrach agus do chosa curtha go daingean ar an talamh le haghaidh cothromaíochta.
• Brúigh na dumbbells suas os cionn do bhrollach, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasáil.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí leibhéal do chliabhrach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Déan an ghluaiseacht arís agus arís eile don líon atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Bench Press

• Greim Chuí: Ba chóir go mbeadh do ghreim ar na dumbbells daingean, agus do lámha suite beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir na dumbbells a ailíniú le lár do bhrollach. Seachain greim a bheith agat ar na dumbbells ró-ghar nó ró-leathan mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do ghualainn.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ísligh na dumbbells ar bhealach mall, rialaithe go dtí go bhfuil siad cothrom le do bhrollach, ansin brúigh ar ais suas iad gan do uillinn a ghlasáil. Coinníonn sé seo na matáin faoi theannas ar feadh níos faide agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon iomlán de

Dumbbell Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige nó aici tú a threorú tríd an tairiscint ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Bench Press?

• Is athrú eile é an Alternating Dumbbell Incline Bench Press nuair a bhrúlann tú dumbbell amháin ag an am, ag malartú idir chlé agus ar dheis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú matáin a fheabhsú.
• Is éagsúlacht é an Binse Dumbbell Incline Press le Grip Neodrach ina sealbhaíonn tú na dumbbells le do chuid palms os comhair a chéile, ag cur níos mó béime ar na triceps agus na guaillí.
• Is athrú é an Dumbbell Incline Close Grip Bench Press nuair a choinníonn tú na dumbbells gar dá chéile le linn an phreasa, ag díriú ar na triceps agus matáin an chófra istigh níos déine.
• Is athrú é an Dumbbell Incline Bench Press with Twist nuair a chuireann tú casadh ag barr an phreasa, ag rothlú do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh uait

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Bench Press?

• Cleachtadh eile is ea push-ups a chomhlánaíonn an Dumbbell Incline Bench Press, agus iad ag gabháil do na grúpaí matán céanna - na pectorals agus triceps - ach baineann siad le cobhsaíocht lárnach freisin, ag cur le neart agus seasmhacht iomlán.
• Oibríonn an Barbell Bench Press i sineirgíocht leis an Dumbbell Incline Bench Press trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ach ag ligean do mheáchain níos troime a ardú, rud a chuireann fás muscle agus neart chun cinn a thuilleadh.