Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Over Bench Neodrach Wrist Curl a dhíríonn ar na forearms, go sonrach chun neart greim a fheabhsú agus solúbthacht chaol na láimhe a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht iomlán uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus cleachtaí, cabhrú le gortuithe a chosc trí na matáin chaol agus forearm a neartú, agus feabhas a chur ar thascanna laethúla a éilíonn neart láimhe agus caol.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl

• Cuir do chuid forearms ar do pluide, lig do chaol na láimhe agus na dumbbells crochadh thar an imeall.
• Go mall curl na dumbbells aníos, flexing do chaol na láimhe agus a choimeád do forearms daingean ar do pluide.
• Coinnigh an crapadh ag barr an tairiscint ar feadh nóiméad, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil an tairiscint á rialú agat agus gan ligean do na dumbbells titim go tapa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl

• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air. Is fearr tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún jerking nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go síneann tú do chaol na láimhe go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus go gcuirfeá go hiomlán é ag an

Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na matáin forearm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an ghluaiseacht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl?

• Curl Wrist Dumbbell Buan: Sa athrú seo, seasann tú agus lean tú ar aghaidh beagán, ag coinneáil an dumbbell le do phailme os comhair suas, agus cuachta do chaol aníos.
• Curl Wrist Droim ar Ais Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a shealbhú le do bhos ar aghaidh síos agus tlú do chaol aníos aníos, ag oibriú na matáin eile i gcomparáid leis an gcuach caighdeánach.
• Casúr Dumbbell Wrist Curl: Don athrú seo, coinnigh an dumbbell i ngreim casúr (amhail is dá mba rud é go bhfuil casúr agat), le d'ordóg in airde, agus cuir do chaol aníos in airde.
• Curl Wrist Dumbbell Thar Liathróid Cobhsaíochta: Tá an t-athrú seo cosúil leis an ngnáth-gcuach thar bhinse, ach socraíonn tú do lamhnán ar liathróid chobhsaíochta seachas ar bhinse le haghaidh dúshlán cothromaíochta breise

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Thar Bhinse Neodrach Wrist Curl?

• Síneadh Wrist Dumbbell: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin forearm sa forearm, atá freasúil leis na matáin a oibrítear sa Dumbbell Over Bench Neodrach Wrist Curl, ag cuidiú le neart cothromaithe a choinneáil sa forearm agus cosc ​​a chur ar ghortuithe.
• Curl Bicep Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps brachii, matán a chuidíonn le flexion alt na huillinne, ar gluaiseacht é a bhfuil baint aige freisin leis an Dumbbell Over Bench Neodrach Wrist Curl, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú.