Sled Hack Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Sled Hack Squat

Is cleachtadh cumhachtach coirp níos ísle é an Sled Hack Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag tairiscint workout cuimsitheach le haghaidh neartú agus toning. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart pearsanta agus seasmhacht a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart an chomhlachta níos ísle agus sainmhíniú muscle, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, cobhsaíocht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Hack Squat

• Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar ardán na coise, ag cinntiú go bhfuil do bharraicíní ag díriú beagán amach.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí lúbadh ar do ghlúine agus do chromáin chun do chorp a ísliú, cúl díreach a choinneáil agus do shála a choinneáil cothrom ar an ardán.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an ardán, ag déanamh cinnte a choinneáil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus gan ligean dóibh síneadh thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála chun do chosa a shíneadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú nach glasann tú do ghlúine ag barr na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Hack Squat

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ísligh an sled go mall agus go réidh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine níos faide ná do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a chuireann brú gan ghá ar do ghlúine. Brúigh ar ais suas le do shála, ní do bharraicíní.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do bhrollach suas agus do cheann os comhair ar aghaidh le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do spine a chuartú, mar is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo.
• Doimhneacht Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Gabhann sé seo raon iomlán na matáin agus uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Mar sin féin, ná téigh ró-íseal mar is féidir leis an iomarca brú a chur ar do ghlúine. 5

Sled Hack Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Hack Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Hack Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Hack Squat?

• Seastán Leathan Sled Hack Squat: Díríonn an t-athrú seo ar na pluide istigh agus na glutes níos mó ná squat hack sled traidisiúnta.
• Stance Narrow Sled Hack Squat: Cuireann an t-athrú seo béim níos mó ar na quadriceps i gcomparáid leis an sled hack squat caighdeánach.
• Sled Hack Squat le Ardú Laonna: Cuireann an t-athrú seo ardú lao ag deireadh na gluaiseachta squat, ag soláthar workout comhlacht iomlán níos ísle.
• Sled Hack Squat le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun déine an chleachtaidh a mhéadú agus na matáin a dhéanamh ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Hack Squat?

• Lunges: Is cleachtadh iontach comhlántach eile é na scamhóga don Sled Hack Squat mar go n-oibríonn siad freisin ar matáin an chomhlachta níos ísle, ach le fócas níos mó ar chothromaíocht agus cobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán sa Sled Hack Squat.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn Sled Hack Squat go príomha ar na matáin níos mó sa chorp íochtair, is féidir le Calf Raises cabhrú leis na matáin níos lú a chobhsú sna laonna a neartú, ag soláthar workout comhlacht níos iomláine níos iomláine.