Síneadh Lat ar na glúine ar an mBinse

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Lat ar na glúine ar an mBinse

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Kneeling Lat Stretch on Bench a dhíríonn go príomha ar an latissimus dorsi, an matán is mó sa chorp uachtarach, chun solúbthacht agus neart a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do lucht giomnáisiam, agus do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Is féidir le hionchorprú an Kneeling Lat Stretch i do ghnáthamh cabhrú le riosca pian droma a laghdú, ailíniú coirp a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Lat ar na glúine ar an mBinse

• Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile ar imeall an bhinse.
• Go mall ísligh do torso síos i dtreo na talún, ag coinneáil do lámha díreach agus sínte, go dtí go mbraitheann tú stráice i do laití (na matáin mhóra ar thaobh do dhroma).
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag déanamh cinnte a breathe go domhain agus scíth a ligean isteach sa stráice.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile trí do torso a ardú ar ais suas agus déan an cleachtadh arís de réir mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Lat ar na glúine ar an mBinse

• Posture Ceart: Agus tú ag bogadh isteach sa stráice, coinnigh do dhroim díreach agus do chromáin brú ar ais. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a chromadh, botúin choitianta a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do bhrollach go mall i dtreo na talún agus coinnigh do lámha díreach agus do bhosa cothrom ar an mbinse. Is botún coitianta é an ghluaiseacht a ruaigeadh nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky, ar féidir leo éifeachtacht an stráice a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Doimhneacht Sínte: Déan iarracht dul chomh domhain isteach sa stráice agus is féidir leat go compordach, ag iarraidh do bhrollach a bheith chomh gar don talamh agus is féidir. Mar sin féin, seachain an stráice a bhrú thar do chompord

Síneadh Lat ar na glúine ar an mBinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Lat ar na glúine ar an mBinse?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Lat Stretch on Bench a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí agus sábháilte é a dhíríonn ar muscle dorsi latissimus a shíneadh i do dhroim. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is gnáth, má tá aon imní sláinte ort, téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Lat ar na glúine ar an mBinse?

• Sínte Lat Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse nó ar chathaoir, ag sroicheadh ​​lasnairde chun réad seasta a thuiscint agus ag claonadh siar chun na lataí a shíneadh.
• Liathróid Cobhsaíochta Lat Stretch: Baineann an t-athrú seo le liathróid chobhsaíochta a úsáid. Glúine leis an liathróid os do chomhair agus sín do lámha anuas uirthi, rud a ligeann do do torso cuar na liathróide a leanúint.
• Síneadh Laid Glúine Aon-Lámha: Díríonn an t-athrú seo ar thaobh amháin ag an am. Glúine in aice le binse agus cuir lámh amháin air, ag síneadh an mhatán laitín ar an taobh sin.
• Supine Lat Stretch: Déantar an t-athrú seo ina luí. Luigh ar do dhroim ar bhinse agus coinnigh barbell nó rud seasta os cionn do chinn, ag ligean do lámha síneadh agus do laitín chun

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Lat ar na glúine ar an mBinse?

• Pullover Dumbbell: Ní hamháin go síneann forionair dumbbell na lataí ach oibríonn siad iad freisin, ag soláthar comhpháirt láidreachta do d’oiliúint solúbthachta. Téann siad i ngleic freisin leis an ABS, triceps, agus guaillí, rud a chiallaíonn sé iontach iomlán uachtair-chleachtadh comhlacht a chomhlánaíonn an Síneadh Lat Kneeling ar an mBinse.
• Tarraingt suas: Is cleachtadh cumaisc é tarraingt aníos a dhíríonn go príomha ar an latissimus dorsi, ach a oibríonn an biceps agus na matáin sa chúl agus sa ghualainn freisin. Is féidir leis an neart a fhaightear ó tharraingt suas cabhrú le feabhas a chur ar éifeachtacht an Kneeling Lat Stretch on Bench trí do chumas chun an stráice a rialú a mhéadú.