Dips an elbow
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dips an elbow
Cleachtadh traenála neart is ea íslíonn uillinn a dhíríonn go príomha ar na triceps, guaillí agus cófra, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumais gach duine a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine tumthaí uillinn a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun ton matán a fheabhsú, neart coirp uachtair a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dips an elbow
- Bog do chorp ar aghaidh díreach fada go leor go nglanann do chúl imeall an bhinse nó an chathaoir.
- Ag coinneáil do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus curtha go daingean ar an talamh, bend do uillinn chun do chorp a ísliú i dtreo an urláir.
- Nuair a bhíonn do uillinn thart ar 90 céim, brúigh tú féin ar ais suas go dtí an túsphointe trí do uillinn a dhíreachú, ag déanamh cinnte do chorp a choinneáil gar don bhinse.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dips an elbow
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp i dtreo an urláir go dtí go gcruthóidh do uillinn uillinn 90 céim. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an aclaíocht a bhrostú mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus baol gortaithe a bheith mar thoradh air seo.
- Glac do Chroílár: Agus tú ag déanamh an tumtha, gabh do chroí-mhatáin chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú.
- Coinnigh Elbows Dún: Botún coitianta a sheachaint ná do uilleann a bhladhmadh. Coinnigh gar do do chorp iad le linn an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar na matáin chearta agus chun brú ghualainn gan ghá a sheachaint.
- Meabhair do ghualainn:
Dips an elbow Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dips an elbow?
Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht a dhéanamh ar dhipeanna uillinn, ach ba chóir dóibh tosú le leagan mionathraithe nó cúnamh a úsáid go dtí go méadóidh siad a neart. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps agus freisin oibríonn na guaillí agus cófra. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le tumadh binse nó le meaisín tumtha cuidithe sula mbogann siad ar aghaidh go dtí an tumadh uillinn níos dúshlánaí. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dips an elbow?
- Dipeanna Barra Comhuaineach Elbow: Sa athrú seo, úsáideann tú barraí comhthreomhara nó barraí tumtha, ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil do lámha ag uillinn 90 céim agus ansin ag brú ar ais suas.
- Dips Ring Elbow: Éilíonn an t-athrú seo fáinní gleacaíochta, rud a chuireann gné éagobhsaíochta agus a ghabhann leis an gcroílár níos déine.
- Dips Ualach Ualaithe: Maidir leis an athrú seo, cuireann tú meáchan le do chorp ag baint úsáide as crios meáchain nó veist ualaithe chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Dips Aonair na hElbow: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an tumadh a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid ag an am, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus a cheanglaíonn an croí le haghaidh cothromaíochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dips an elbow?
- Ticeanna Tricep: Díríonn siad seo go díreach ar na triceps, díreach cosúil le tumthaí na huillinne, agus cuidíonn siad leis an ngrúpa matán seo a leithlisiú agus a neartú tuilleadh, ag cur le tairbhí na n-eascann.
- Pleananna: Cé gur cleachtadh lárnach é seo go príomha, comhlíonann sé na matáin lámh agus ghualainn freisin, ag cur cleachtaidh chuimsitheach ar fáil a chomhlánaíonn an neart agus an chobhsaíocht a fhaightear ó thiteann na huillinne.
Frithealais Chumanta airson Dips an elbow
- Elbow dips workout
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- dips tricep le meáchan coirp
- Tumadh elbow le haghaidh toning lámh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Neartú triceps le dips elbow
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Teicníc aclaíochta dips elbow
- Íslíonn meáchan coirp na huillinne do matáin na láimhe