Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla

Is cleachtadh dúshlánach é an Plean Dinimiciúla Elbow Up and Down a dhíríonn ar an gcroí, na guaillí agus na hairm, ag cur le neart, cobhsaíocht agus seasmhacht. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna croí a threisiú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas, is féidir le daoine aonair a neart coirp iomlán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla

• Brúigh lámh amháin ag an am aníos ó do chuid forears agus tú ag brú suas, coinnigh do dhroim díreach agus do chorp i líne dhíreach ó cheann go sála.
• Nuair a bheidh tú ag brú aníos, ísligh tú féin ar ais síos lámh amháin ag an am go dtí suíomh an chláir tosaigh, ag coinneáil croí daingean i rith an ama.
• Lean ort ag athrú an lámh tosaigh lena bhrú tú suas agus níos ísle síos chun forbairt neart cothrom a chinntiú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh an méid athrá atá uait nó an t-am a theastaíonn uait, ag cuimhneamh ar do chorp a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí a rialú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bheidh tú ag bogadh ó phlean na huillinne go dtí an t-ionad ardphlána, déan cinnte go bhrú tú suas le lámh amháin agus an lámh eile, ag críochnú i suíomh brú-suas. Ansin, ísligh tú féin ar ais síos, lámh amháin ag an am, isteach sa suíomh plank elbow. Coinnigh do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta, gan rushed. Cabhróidh sé seo le do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí.
• Coinnigh Croí-Rannpháirtíocht: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do ABS tarraingthe isteach ionas go bhfanfaidh tú cobhsaí agus ní racaíonn do chorp taobh le taobh agus tú ag bogadh. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh workouts neamhéifeachtúla agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air

Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow Up and Down Dinimiciúla Plank a dhéanamh ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith croí-neart agus cobhsaíocht. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu chun gortú a sheachaint. Bheadh ​​sé tairbheach freisin neart croí a thógáil le cleachtaí níos simplí sula ndéanfaí iarracht ar an bPlean Dinimiciúla Elbow Up agus Down. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla?

• Jacks Plank le dteagmháil Elbow: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh ard plank, déanann tú seac léim le do chosa, agus ansin tabhair leat uillinn amháin chun teagmháil a dhéanamh leis an nglúin eile.
• Spiderman Plank: Sa leagan seo, tosaíonn tú i suíomh ard plank agus tugann tú uillinn amháin síos agus ag an am céanna ag tabhairt na glúine taobh céanna i dtreo an uillinn, ag déanamh aithrise ar ghluaisne dreapadóireachta.
• Planc go dtí an Deilf: Áirítear leis an athrú seo aistriú ó phlainc uilinn go staidiúir deilf trí do chromáin a bhrú suas agus síos.
• Plank Elbow Cosa Aonair: Sa athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus tú ag feidhmiú gluaiseacht na huillinne suas agus síos, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chobhsaíocht agus do chroí-neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla?

• Déanann an Mountain Climber cleachtaí go maith leis an Elbow Up and Down Dinimiciúla Plank mar a chomhcheanglaíonn sé oiliúint cardio agus neart, ag obair ar na grúpaí matán céanna agus ag an am céanna ag feabhsú sláinte chardashoithíoch.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Side Plank don Elbow Up and Down Dinimiciúla Plank mar a dhíríonn sé ar na obliques, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht.