EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Aclaíochta

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ

Tasgadh gu an EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Aclaíochta

Is cleachtadh neartaithe é an EZ Bar French Press on Exercise Ball a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd ar leibhéal meánach aclaíochta atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair a gcorp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le ton muscle a fheabhsú, rialú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur le do ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Aclaíochta

• Luigh ar ais ar an liathróid ionas go mbeidh do chúl uachtarach agus do mhuineál tacaithe, agus do ghlúine lúbtha agus do chosa go daingean ar an talamh. Leathnaigh do airm díreach suas i dtreo an uasteorainn, ag coinneáil an bharra díreach os cionn do bhrollach.
• Go mall Bend do uillinn chun an barra a ísliú síos i dtreo do mhullach, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus na huillinneacha dírithe suas i dtreo an tsíleáil.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barra díreach os cionn do mhullach, ansin brúigh an barra ar ais suas trí do uillinn a shíneadh, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbarra agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Aclaíochta

• Greim Chuí: Coinnigh an barra EZ le greim dlúth, lámha díreach taobh istigh de leithead ghualainn. Ba chóir do palms a bheith os comhair aníos. Tabharfaidh an greim seo deis duit an barra a rialú níos fearr agus díriú ar do matáin tricep.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barra go mall i dtreo do mhullach, ag coinneáil do uillinn dírithe i dtreo an tsíleáil. Ansin, brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe. Bí cinnte a sheachaint go tapa, gluaiseachtaí jerky a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gortú agus laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta.
• Coinnigh an Fhoirm: Coinnigh do uillinn ina stad agus gar do cheann le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha sileadh amach, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur air

EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Aclaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí EZ Bar French Press a dhéanamh ar Liathróid Cleachtadh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Is cleachtadh níos forbartha é mar éilíonn sé cothromaíocht, comhordú agus neart. Ba chóir go n-éireodh tosaitheoirí ar a gcompord le cleachtaí bunúsacha ar dtús agus de réir a chéile cinn níos casta mar seo a thabhairt isteach ina ngnáthaimh. Moltar i gcónaí go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Aclaíochta?

• Seasamh EZ Bar French Press: In ionad suí ar liathróid aclaíochta, seasann tú suas go díreach agus déanann tú an aclaíocht, rud a théann i ngleic le do chroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
• Incline EZ Bar French Press: Déanann tú an t-athrú seo ar bhinse incline a dhíríonn ar na triceps ó uillinn eile, ag spreagadh snáithíní matáin éagsúla.
• EZ Bar French Press le Dumbbells: In ionad barra EZ a úsáid, úsáideann tú dumbbells a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a cheartú agus a thairgeann raon níos mó gluaiseachta.
• EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Cobhsaíochta le Ardaitheoir Cosa: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná cos amháin a ardú den talamh agus an cleachtadh á dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus ag gabháil do matáin lárnacha níos mó fós.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Bar Brúigh na Fraince ar Liathróid Aclaíochta?

• Brúnna aníos: Oibríonn brúnna suas na triceps freisin, chomh maith le matáin uachtair eile an choirp. Comhlánaíonn siad an EZ Bar French Press trí chleachtadh meáchan coirp a chur le do ghnáthamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• Brúiteoirí Skull: Úsáideann brúiteoirí cloigeann, cosúil leis an EZ Bar French Press, barrabell chun díriú ar na triceps. Tríd an dá chleachtadh seo a dhéanamh i dteannta a chéile, is féidir leat na triceps a thuirse go héifeachtach, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar fhás muscle agus ar neart.