EZ Barra ina luí Dún Greim Triceps Síneadh Taobh thiar Ceann

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ

Tasgadh gu an EZ Barra ina luí Dún Greim Triceps Síneadh Taobh thiar Ceann

Is cleachtadh tógála neart é an EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus a mhéadaíonn mais uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a gcumas brú a fheabhsú, a n-arm uachtair a tonú, agus aeistéitiúil iomlán uachtair an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Barra ina luí Dún Greim Triceps Síneadh Taobh thiar Ceann

• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán, ag coinneáil an bharra díreach os cionn do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil aghaidh do bhosa i dtreo do chosa.
• Lúb do uillinn go mall chun an barra taobh thiar do cheann a ísliú, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus do uillinn gar do do cheann.
• Ísligh an barra go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal le do mhullach, ansin sos ar feadh nóiméad.
• Ar deireadh, bain úsáid as do chuid triceps chun do lámha a shíneadh agus an barra a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do uilleann isteach agus seachain do ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Barra ina luí Dún Greim Triceps Síneadh Taobh thiar Ceann

• Gluaiseacht Rialaithe: Leathnaigh do chuid arm go hiomlán, agus an barra díreach os cionn do bhrollach agat. Go mall níos ísle ar an mbarra i tairiscint stua taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do forearms agus biceps gar dá chéile. Seachain an botún coitianta a bhaineann leis an mbarra a ísliú ró-thapa nó móiminteam a úsáid chun é a ardú, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• Coinnigh Elbows Seasta: Botún coitianta a sheachaint is ea do uilleann a bhriseadh amach. Coinnigh iad gar do do chorp agus seasta i bhfeidhm ar feadh an chleachtaidh. Cinnteoidh sé seo go mbeidh an fócas ar do chuid triceps, ag uasmhéadú éifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Íochtaigh an barra mar

EZ Barra ina luí Dún Greim Triceps Síneadh Taobh thiar Ceann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Barra ina luí Dún Greim Triceps Síneadh Taobh thiar Ceann?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici ag léiriú an chleachtaidh ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall, díriú ar fhoirm, agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Barra ina luí Dún Greim Triceps Síneadh Taobh thiar Ceann?

• Déan liathróid chobhsaíochta a ionchorprú isteach i do chuid aclaíochta tríd an EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind the Head agus tú ag cothromú ar an liathróid.
• Bain triail as an EZ Bar Lying Close Grip Triceps Síneadh Taobh thiar an Ceann ar bhinse meath chun díriú ar do triceps ó uillinn éagsúla.
• Déan an EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind the Head le banna friotaíochta in ionad meáchain le haghaidh rogha tionchair níos ísle.
• Cuir greim isiméadrach ag barr an EZ Bar Lying Close Grip Triceps Síneadh Taobh thiar den Cheann chun rannpháirtíocht muscle agus seasmhacht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Barra ina luí Dún Greim Triceps Síneadh Taobh thiar Ceann?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh EZ Bar Lying Close Grip Triceps Behind Head trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, na triceps, ach comhlíonann sé an cófra agus guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Síneadh Tricep Lasnairde: Cosúil le Barra EZ Síneadh Dún Greim Triceps Taobh thiar den Cheann, leithlisíonn an cleachtadh seo na triceps ach ó uillinn dhifriúil, ag ligean do chleas níos cruinne ar na triceps agus ag cinntiú go bhfuil gach ceann de na matán ag gabháil.