Fionraí Spiderman Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Fionraí Spiderman Brúigh suas

Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach is ea an Fionraí Spiderman Push-up a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht, neart comhlacht uachtair, agus solúbthacht iomlán. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a threisiú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a gcuid seasmhachta a fheabhsú, sainmhíniú matán a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur lena ngnáth-réimeas brú suas.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Spiderman Brúigh suas

• Ag coinneáil do chorp díreach agus croí ag gabháil, ísligh tú féin isteach i bhrú suas agus tú ag tabhairt glúine amháin suas go dtí an uillinn ar an taobh céanna ag an am céanna.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe agus do chos ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
• Déan an ghluaiseacht arís leis an gcos eile, ag seachaint na taobhanna le gach athrá.
• Leanúint ar aghaidh leis an gcleachtadh don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus croí ag gabháil le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Spiderman Brúigh suas

• Páirt do Chroílár: Ní botún coitianta amháin a bheith ag gabháil do na matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ABS daingean ar fud na gluaiseachta a chobhsú do chorp agus do ais níos ísle a chosc ó sagging, is féidir a bheith ina chúis le gortú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán. Agus tú ag ísliú do chorp i dtreo na talún, ag an am céanna a thabhairt glúine amháin i dtreo an Elbow ar an taobh céanna. Fill ar an suíomh tosaigh agus arís leis an cos eile.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh do chorp an oiread agus is féidir leat agus tú ag cothabháil

Fionraí Spiderman Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Spiderman Brúigh suas?

Is cleachtadh níos forbartha é an Fionraí Spiderman Push-up a éilíonn neart comhlacht uachtair, croí-chobhsaíocht agus comhordú. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí atá díreach ag tosú ar a dturas aclaíochta. Mar sin féin, is féidir leo a mbealach a dhéanamh suas go dtí seo de réir a chéile trí máistreacht a fháil ar bhrú-suas caighdeánach ar dtús agus ansin triail a bhaint as éagsúlachtaí níos forbartha. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Spiderman Brúigh suas?

• Meath Spiderman Brúigh suas: Déantar an leagan seo ar dhromchla meath, ag méadú an leibhéal deacrachta de réir mar a aistrítear níos mó meáchain choirp go dtí an corp uachtarach.
• Spiderman Brúigh Suas le Glúine: Sa athrú seo, téann tú do ghlúine i dtreo d'uillinn ar gach ionadaí, ag cur gné bhreise den rannpháirtíocht lárnach leis.
• Push-up Spiderman Aon-legged: Éilíonn an t-athrú seo go dtógfaidh tú cos amháin den talamh agus tú ag déanamh an bhrú suas, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a tharraingíonn na glutes agus an chúl níos ísle.
• Spiderman Brúigh suas le Side Plank: Tar éis gach brú suas, aistríonn tú isteach i taobh-phlána, rud a chuireann leibhéal deacrachta breise leis agus a oibríonn na obliques agus cothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Spiderman Brúigh suas?

• Tarraingt aníos: Cuidíonn tarraingt aníos le neart uachtair an choirp a fheabhsú, go sonrach sa chúl agus sa lámh, rud atá tairbheach don ghluaisne tarraingthe a theastaíonn sa Bhrú aníos ar Fhionraí Spiderman.
• Dreapadóirí Sléibhe: Cosúil le Fionraí Spiderman Push-up, comhcheanglaíonn Dreapadóirí Sléibhe oiliúint neart agus cardio, agus iad ag díriú freisin ar ghrúpaí matán cosúil leis an gcroí, na lámha agus na cosa, ag cur le neart agus seasmhacht an chomhlachta san iomlán.