Flexor Glúine Ina Shuí Agus Sín Aductor Cromáin

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Flexor Glúine Ina Shuí Agus Sín Aductor Cromáin

Cleachtadh tairbheach is ea an Glúine Suí Flexor agus Hip Adductor Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna súdairí cromáin agus flexors glúine, ag cur sláinte agus soghluaisteacht chomhpháirteach iomlán chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar sholúbthacht a gcorp níos ísle, gortuithe a chosc, nó athshlánú ó tréithchineálacha coirp níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, matán a mhaolú, agus cur le réimeas folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Flexor Glúine Ina Shuí Agus Sín Aductor Cromáin

• Lúb do ghlúin dheis agus cuir bonn do choise deise in aghaidh na sliasaid istigh de do chos chlé, ag coinneáil do chos chlé díreach.
• Brúigh do ghlúin dheis go réidh i dtreo na talún ag baint úsáide as do lámh nó uillinn chun an stráice i do chromáin agus do thigh a mhéadú.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin aistrigh agus déan an stráice arís le do ghlúin chlé.
• Déan an cleachtadh seo 2-3 huaire ar gach taobh, ag déanamh cinnte análú go domhain agus scíth a ligean isteach sa stráice.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Flexor Glúine Ina Shuí Agus Sín Aductor Cromáin

• Síneadh de réir a chéile: Agus an stráice á dhéanamh agat, déan cinnte é a dhéanamh de réir a chéile. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do ghlúine a bhrú síos chomh fada agus is féidir leo dul ón tús. Ina áit sin, brúigh do ghlúine go réidh i dtreo an urláir go dtí go mbraitheann tú stráice i do pluide istigh. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind agus ansin scaoileadh.
• Análaithe Comhsheasmhach: Cuimhnigh análú go comhsheasmhach le linn an chleachtaidh. Tá claonadh ag daoine áirithe a n-anáil a shealbhú agus iad ag síneadh, rud a d'fhéadfadh teannas muscle a mhéadú agus bac a chur ar éifeachtacht an stráice. Anáil isteach agus tú ag tosú ar an bpíosa agus análú amach

Flexor Glúine Ina Shuí Agus Sín Aductor Cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Flexor Glúine Ina Shuí Agus Sín Aductor Cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtaí Flexor Knee Ina Shuí agus Hip Adductor Stretch a dhéanamh. Is stráice simplí agus éifeachtach é seo a dhíríonn ar na breiseáin cromáin agus na flexors glúine, a bhíonn go minic daingean i go leor daoine, go háirithe iad siúd a shuíonn go leor. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár le do dhroim díreach. 2. Lúb do ghlúine agus cuir boinn do chosa le chéile. 3. Coinnigh do chosa nó rúitíní le do lámha. 4. Brúigh go réidh do ghlúine síos le do uillinn. 5. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoileadh. Cuimhnigh análú go domhain agus go rialta le linn an stráice. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é labhairt le soláthraí cúram sláinte nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Flexor Glúine Ina Shuí Agus Sín Aductor Cromáin?

• Síneadh Féileacán: Suigh ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile, agus tarraing i dtreo do chorp iad. Brúigh do uillinn ar do ghlúine agus brúigh go réidh iad i dtreo an urláir chun do bhreiseoirí a shíneadh.
• Síneadh Adductor Luí Taobh: Luigh ar do thaobh le do chos uachtair lúbtha agus do chos curtha os comhair na coise díreach íochtair. Tóg go réidh an cos íochtair den urlár chun na matáin adductor a shíneadh.
• Sínte Adductor ina Shuí le Banda Friotaíochta: Suigh ar an urlár agus do chosa sínte. Wrap banda friotaíochta timpeall do chosa agus tarraing go réidh ar na foircinn chun teannas a chruthú, ansin brúigh do chosa óna chéile chun na matáin adductor a shíneadh.
• Bend Forward Leath-chise: Seas le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, inse

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Flexor Glúine Ina Shuí Agus Sín Aductor Cromáin?

• Síneadh Féileacán: Díríonn an cleachtadh seo ar na pluide agus na cromáin istigh, cosúil leis an Flexor Glún ina Shuí agus Síneadh Adductor Hip, rud a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart na matáin seo, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht an phríomhchleachtaidh.
• Síneadh Hip Flexor: Comhlánaíonn an stráice seo an Flexor Glún Ina Shuí agus Síneadh Hip Aductor trí na matáin a oibriú timpeall an chomhpháirteacha cromáin, ag cur chun cinn soghluaisteachta agus solúbthachta níos fearr, rud a chuideoidh le feidhmiú na gluaiseachtaí sa Flexor Glún Ina Shuí agus Síneadh Hip Adductor ar bhealach níos éifeachtaí.