Quadriceps Stráice Ar Bhosca

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Quadriceps Stráice Ar Bhosca

Is cleachtadh ilúsáideach é an Quadriceps Stretch On Box atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus na quadriceps a neartú, atá ríthábhachtach do chobhsaíocht na n-alt glúine agus do neart iomlán na gcos. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe, seanóirí, agus iad siúd atá ag dul faoi athshlánú fisiceach. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cabhrú le téarnamh ó riochtaí cos agus glúine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Quadriceps Stráice Ar Bhosca

• Ardaigh do chos dheas agus cuir ar an mbosca nó ar an mbinse í ar do chúl, ag cinntiú go bhfuil do bharraicíní ag díriú ar ais díreach agus do ghlúin dheis ag díriú díreach síos.
• Ag coinneáil do chorp díreach agus do chos chlé curtha go daingean ar an talamh, lúb do ghlúin chlé go mall chun do chorp a ísliú i dtreo na talún go dtí go mbraitheann tú stráice os comhair do chliabháin dheis.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag coinneáil do chothromaíocht agus ag cinntiú nach mbogann do ghlúin dheis amach go dtí an taobh.
• Go mall ardaigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an stráice arís le do chos chlé ar an mbosca nó ar an mbinse.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Quadriceps Stráice Ar Bhosca

• Foirm Chirt: Chun an stráice a dhéanamh, ardaigh cos amháin ar ais agus cuir ar an mbosca é, ag coinneáil na glúine díreach síos. Lean ar aghaidh beagán chun an stráice os comhair do thighe a mhothú. Seachain do dhroim a chromadh nó do chlaonadh rómhór chun cinn mar go gcuirfidh sé seo brú gan ghá ar do dhroim níos ísle.
• Déine Sínte: Ba cheart duit tarraingt réidh a mhothú ar aghaidh do chliabháin agus suas go dtí do chromáin, ach níor cheart go mbeadh sé pianmhar. Má bhraitheann tú pian, laghdaigh déine an stráice. Botún coitianta is ea dul thar an bpointe sóláis, rud a d’fhéadfadh brú matán nó díobháil a dhéanamh.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an

Quadriceps Stráice Ar Bhosca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Quadriceps Stráice Ar Bhosca?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Quadriceps Stretch On Box a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn a fheidhmiú, ba chóir é a stopadh láithreach. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is minic a bhíonn sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Quadriceps Stráice Ar Bhosca?

• Síneadh Quadriceps ina luí: Déantar an leagan seo trí luí ar do thaobh agus do chos a tharraingt i dtreo do mhasa, ag soláthar stráice réidh do na quadriceps.
• Stretch Quadriceps Pigeon Pose: I yoga, is féidir an staidiúir colm a athrú chun na quadriceps a shíneadh tríd an gcos cúil a lúbadh agus an chos nó an rúitín a bhaint amach.
• Síneadh Quadriceps Scamhóg: Is éard atá i gceist leis seo ná céim a chur isteach i suíomh lunge, ansin an chos cúil a lúbadh agus a tharraingt i dtreo na masa, ag síneadh ceathrúpaí na cos cúil.
• Roller Foam Quadriceps Stretch: Baineann an t-athrú seo le húsáid sorcóir cúr. Agus tú ag luí síos, cuir an sorcóir cúr faoi do pluide agus rollaigh anonn is anall go mall chun na quadriceps a shíneadh agus a shuathaireacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Quadriceps Stráice Ar Bhosca?

• Is féidir le cófraí ​​cos comhlánú a dhéanamh ar an mBosca Síneadh Quadriceps agus iad ag díriú ar na quadriceps a neartú, ach bíonn na hamstrings agus glutes i gceist le cófraí ​​coise freisin, rud a sholáthraíonn cleachtaidh íochtair níos cuimsithí don chorp.
• Is féidir le squats an Bosca Stretch On Quadriceps a chomhlánú freisin mar ní hamháin go neartaíonn siad na quadriceps, ach freisin gabháil leis an gcorp iomlán níos ísle agus an croí, ag feabhsú cobhsaíocht agus seasmhacht iomlán.