Seasamh hip Flexor Sín

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh hip Flexor Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Standing Hip Flexor Stretch atá dírithe ar sholúbthacht a fheabhsú, tightness muscle a laghdú, agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe sna matáin flexor cromáin. Tá sé úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, nó daoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí, rud a d'fhéadfadh tightness flexor cromáin a bheith mar thoradh air. Má ghlactar leis an bpíosa seo go rialta, féadtar soghluaisteacht a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le sláinte fhisiciúil iomlán trí phian sa chúl níos ísle a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh hip Flexor Sín

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé taobh thiar duit.
• Bend do ghlúin dheis agus lean do chorp ar aghaidh, ag coinneáil do chos chlé díreach agus do sháil chlé ar an talamh. Ba cheart duit stráice a mhothú i dtosach do chromáin chlé.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom.
• Athraigh cosa agus déan an próiseas arís chun an flexor cromáin a shíneadh ar do thaobh dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh hip Flexor Sín

• **Socrúchán Crúibe Ceart:** Botún coitianta eile is ea socrúchán coise mícheart. Ba chóir do chos tosaigh a phlandáil go daingean ar an talamh, agus ba chóir go mbeadh do chos chúl ar a bharraicíní. Cinntíonn sé seo bonn cobhsaí don stráice agus cabhraíonn sé le haon díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann a chosc.
• **Fócas ar an Hip Flexor:** Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an bpíosa seo ná díriú ar an flexor cromáin. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do chromáin a bhrú ar aghaidh agus do dhroim a choinneáil díreach. Tabharfaidh sé seo deis duit stráice domhain a mhothú i cromáin do chos chúl. Seachain an botún a bhaineann le lúbadh ag an choim, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle.
• **Coinnigh an Sín

Seasamh hip Flexor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh hip Flexor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Hip Flexor Stretch a dhéanamh go cinnte. Is stráice simplí é is féidir a dhéanamh in áit ar bith agus níl aon trealamh ag teastáil uaidh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a chinntiú go ndéanfaidh siad an cleachtadh i gceart chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach staidiúir mhaith a choinneáil, matáin an bhoilg a choinneáil ag gabháil, agus gan an stráice a bhrú go dtí an pointe pian. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí seasamh ar bhalla nó ar chathaoir chun cothromaíocht a fháil más gá. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh hip Flexor Sín?

• Síneadh cromáin an chromáin: Is éard atá i gceist leis seo ná cos amháin a chéimniú chun tosaigh i suíomh lunge, do ghlúine a choinneáil thar do rúitín, agus lean ort chun na flexors cromáin a shíneadh ar an gcos chúl.
• Síneadh Wall Hip Flexor: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh os comhair an bhalla, cos amháin a chur taobh thiar duit ar an mballa, agus ansin do chromáin a bhrú ar aghaidh chun na flexors cromáin a shíneadh.
• Síneadh Hip Flexor Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar imeall binse nó cathaoir, cos amháin a shíneadh díreach amach os do chomhair, agus lean ort chun na flexors cromáin a shíneadh.
• Síneadh Supine Hip Flexor: Is éard atá i gceist leis seo ná luí leata ar do dhroim, glúine amháin a tharraingt i dtreo do bhrollach, agus an cos eile a shíneadh amach díreach chun an cromán a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh hip Flexor Sín?

• Seasamh Pigeon: Comhlánaíonn an staidreamh ióga seo an Seasmhach Hip Flexor Stretch ní hamháin trí na flexors cromáin a shíneadh ach freisin an t-alt cromáin a oscailt suas agus an raon gluaiseachta a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bhaint as an bpíosa flexor cromáin.
• Squats: Is cleachtadh tairbheach iad squats le péireáil leis an Standing Hip Flexor Stretch mar cé go ndíríonn an stráice ar sholúbthacht, oibríonn squats ar na flexors cromáin agus na matáin máguaird a neartú, lena n-áirítear na quadriceps agus glutes, ag cruthú workout cothrom don chorp níos ísle.