Beartaíonn Gualainn

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Beartaíonn Gualainn

Is cleachtadh dinimiciúil é an Tapa Gualainn a neartaíonn an croí, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht comhlacht uachtair a thógáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le rialú foriomlán an choirp, aclaíocht a fheabhsú, agus féadfaidh sé cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Beartaíonn Gualainn

• Ag coinneáil do chroí agus do chromáin chomh socair agus is féidir, ardaigh do lámh dheas agus tapáil do ghualainn chlé.
• Ísligh do lámh dheas ar ais go dtí an talamh, ag coimeád do shuíomh planc.
• Ansin, ardaigh do lámh chlé agus tapáil do ghualainn dheis, ansin ísligh do lámh chlé ar ais go dtí an talamh.
• Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp cobhsaí agus do chroílár ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Beartaíonn Gualainn

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn tú ag cnagadh ar do ghualainn, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain rushing tríd an ghluaiseacht mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortuithe féideartha. Ina áit sin, dírigh ar cháilíocht gach ionadaí.
• Cobhsaíocht: Coinnigh do chosa níos leithne óna chéile chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Is botún coitianta é na cosa a choinneáil ró-ghar dá chéile, rud a d'fhéadfadh an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí agus an baol a bhaineann le cothromaíocht a chailleadh a mhéadú.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus díriú ar ghluaiseacht na láimhe amháin.
• Seachain Ró-uainíocht: Nuair a bhíonn tú ag cnagadh ar do ghualainn

Beartaíonn Gualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Beartaíonn Gualainn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tapa Gualainn a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin lárnacha agus ghualainn, ach éilíonn sé méid áirithe cothromaíochta agus comhordaithe freisin. Má fhaigheann tosaitheoirí an leagan caighdeánach den chleachtadh ró-dhúshlánach, is féidir leo é a mhodhnú tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar a ghlúine in ionad a n-toin. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú le líon níos lú ionadaithe agus tacair, ag méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Beartaíonn Gualainn?

• An Tapa Gualainn Ardphlána, a éilíonn ort a bheith i suíomh ardphlána agus do ghuaillí a chnagadh faoi seach.
• Tapa Gualainn an Phlean Siúil, áit a aistríonn tú ó phlean ard go plean íseal agus tú ag ionchorprú sconnaí gualainn.
• An Beartaíonn Gualainn Brúigh suas, a chomhcheanglaíonn brú traidisiúnta suas le sconna gualainn ag barr na gluaiseachta.
• An Side Plank Gua Tapa, áit a n-aistríonn tú isteach i bplean taobh agus go gcnaálann tú do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Beartaíonn Gualainn?

• Pleananna: Tá pleancanna, cosúil le sconnaí gualainn, ar fheabhas chun croí-neartú a dhéanamh, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh sconna ghualainn. Cuidíonn siad freisin le seasmhacht a fheabhsú, rud a chuideoidh leat níos mó athrá a dhéanamh ar sconnaí gualainn.
• Dreapadóirí sléibhe: Ní hamháin go neartaíonn dreapadóirí sléibhe an croí, ach freisin feabhsaíonn siad cobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht, atá riachtanach chun sconnaí gualainn a dhéanamh. Feabhsaíonn nádúr dinimiciúil an chleachtaidh seo folláine chardashoithíoch freisin, rud a d'fhéadfadh cur le déine do chuid cleachtaí sconna ghualainn.