Frog Suí-suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Tasgadh gu an Frog Suí-suas

Cleachtadh lárnach dinimiciúil is ea an Frog Suí suas a neartaíonn agus a ton matáin an bhoilg, agus a fheabhsaíonn solúbthacht agus cothromaíocht ag an am céanna. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a déine inathraithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine Suímh Frog a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart croí agus cobhsaíocht, ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Frog Suí-suas

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ag coinneáil do uillinn leathan, agus gabháil do chroílár chun ullmhú don ghluaiseacht.
• Agus tú ag análú amach, ardaigh do chorp uachtair go mall den talamh, ag tabhairt do bhrollach i dtreo do ghlúine agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite isteach sa talamh.
• Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin bhoilg ag gabháil go hiomlán.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag análú isteach, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseacht rialaithe agus do matáin gafa le linn an phróisis. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Frog Suí-suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Chun an tairbhe is mó a bhaint as Suí an Frog, déan gluaiseachtaí mall rialaithe le gach ionadaí. Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus éifeachtacht laghdaithe a bheith mar thoradh air. Tóg do chuid ama chun do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach le linn na gcéimeanna aníos agus anuas araon den suí.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe cuí riachtanach chun éifeachtacht an Frog Suí suas a uasmhéadú. Go ginearálta, ba chóir duit easanálú agus tú ag ardú do torso agus ionanálú de réir mar a íslíonn tú é. seo

Frog Suí-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Frog Suí-suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Frog Suigh-suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Tosaigh go mall, agus cuir le líon na n-athrá de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin má tá oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Frog Suí-suas?

• An Frog Suí suas le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná gnáthshuíomh froganna a dhéanamh, ach ag barr na gluaiseachta, casfaidh tú do torso go taobh amháin, ag gabháil do fhéarlaí.
• An Frog Suí suas le Cosa Ardaithe: Cuireann an t-athrú seo ardú cos leis an suí traidisiúnta frog, a dhíríonn ar na bhoilg íochtair chomh maith leis na bhoilg uachtair.
• An Frog Ualaithe Suí Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná pláta meáchain nó dumbbell a choinneáil trasna do bhrollach agus tú ag déanamh suí suas an frog, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh an chleachtaidh níos dúshlánaí.
• An Frog Suí suas le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a fhilleadh thart ar do chosa agus na foircinn a choinneáil i do lámha agus tú ag déanamh suí suas an frog, ag soláthar friotaíocht breise don ghluaiseacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Frog Suí-suas?

• Cleachtadh eile is ea Crunches Rothair a chomhlánaíonn Suímh Frog agus iad ag díriú ar an abdominis rectus agus na obliques, ag cur le neart agus sainmhíniú iomlán do matáin bhoilg atá tairbheach le haghaidh croí-oiliúint níos cuimsithí.
• Is féidir le Twists Rúisis comhlánú a dhéanamh freisin ar Frog Suímh toisc go n-oibríonn siad ar na obliques agus ar na bolgáin íochtair, ag soláthar cur chuige cothrom maidir le croí-oiliúint agus ag feabhsú neart rothlaithe atá ríthábhachtach do go leor gníomhaíochtaí laethúla agus spóirt.