Fuadach cromáin ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Fuadach cromáin ina suí lever

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Luamháin um Fhuadach Cromáin ina Suí a neartaíonn go príomha na fuadaitheoirí cromáin, lena n-áirítear an gluteus medius agus minimus. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a athshlánú ó ghortuithe cromáin nó comhlacht níos ísle, ag cabhrú le cobhsaíocht, soghluaisteacht agus feidhmíocht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a ngluaiseacht cliathánach a fheabhsú, chun gortú a chosc, agus chun corp íochtair níos cothroime níos láidre a dhealbh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach cromáin ina suí lever

• Suí do chosa ionas go mbeidh an eochaircheap luamhán ag luí i gcoinne do pluide seachtrach, gar do ghlúine.
• Le do lámha ar na lámha nó ar an suíochán le haghaidh cobhsaíochta, exhale agus brú do chosa amach i gcoinne an eochaircheap luamhán, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do cromáin agus matáin thigh amuigh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseacht rialaithe agus nach bhfuil sé ró-tapa.
• Go mall ar ais do chosa go dtí an túsphointe agus ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe agus gan ligean don chruach meáchain tuairteála. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach cromáin ina suí lever

• Coigeartaigh Meaisín: Sula dtosaíonn tú, coigeartaigh an meaisín de réir méid do chorp. Cinntigh go bhfuil an luamhán ag airde compordach agus go bhfuil an suíochán in áit inar féidir le do chosa teacht go héasca ar an gcosán. Ba chóir go mbeadh na pillíní ar an taobh amuigh de do ghlúine. D'fhéadfadh cleachtaí neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar choigeartuithe míchearta.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Nuair a bhrúlann tú do chosa amach, coinnigh an suíomh ar feadh soicind nó dhó, ansin tabhair ar ais go mall iad go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Ná Overextend: Is botún coitianta é

Fuadach cromáin ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach cromáin ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fuadach Cromáin Lever Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach cromáin ina suí lever?

• Is éagsúlacht eile é an Fhuadach Cromáin Ina Shuí Banda Friotaíochta ina n-úsáideann tú banda friotaíochta timpeall do pluide agus tú ina suí, ag brú i gcoinne an bhanna chun matáin do chromáin a oibriú.
• Is éard atá i gceist le Fuadach Cromáin ina Shuí le Dumbbell ná suí ar bhinse agus dumbbell a chur idir do chosa, ansin do chosa a ardú go dtí na taobhanna chun na matáin cromáin a oibriú.
• An Fuadach Cromáin ina Suí Liathróid Cobhsaíochta tá tú ag suí ar liathróid chobhsaíochta agus ag bogadh do chosa óna chéile chun do matáin cromáin a cheangail, ag cur gné cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht leis an gcleachtadh.
• Is athrú gan trealamh é an Fuadach Cromáin ina Suí le Meáchan coirp a shuíonn tú ar imeall cathaoir nó binse agus do chosa a ardú go dtí na taobhanna ag baint úsáide as do mheáchan coirp amháin mar fhriotaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach cromáin ina suí lever?

• Scamhóga: Tá na scamhóga tairbheach mar go ndírítear freisin ar na matáin fuadaithe cromáin, cosúil leis an Fuadach Cromáin Lever Suí, ach téann siad i ngleic leis na matáin lárnacha agus matáin eile an chomhlachta níos ísle freisin, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Ardaíonn Cosa Taobh: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin abductor cromáin chomh maith, ach oibríonn sé freisin ar na glutes agus thighs, ag feabhsú na buntáistí a bhaineann le Fuadach Cromáin Luamhán Ina Shuí trí workout chothromú a sholáthar don chorp níos ísle.